水果是饭前吃还是饭后吃？吃水果更佳时间表请收好

现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？

其实呀，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，对养生、保健的作用可以提高很多！

正确的“水果时间表”
早晨
酸 *** 小、吸收好

早晨， *** 对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道 ***  *** 低。
午饭前
提升饱腹感
午饭前， *** 处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
午饭后
促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。
下午2-3点
改善疲乏

下午2-3点 *** 处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
睡前
安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的食物，选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的更佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看水果你吃对了吗?

吃水果遵循三大原则
不单一
促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。
不多吃
糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。
烂掉水果不要吃
否则有中毒危险

很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；其实没烂掉的地方也含 *** ，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。
吃完水果必做的事
水果吃对时间和 *** ，这些小贴士，您也不能错过！吃水果一定要做的事有哪些？

1. 漱口
水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
2. 不迷信高档水果
进口水果的营养素含量不一定就是高的。
吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使 *** 更大限度地获取水果中的维生素等营养物质。

而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学 *** 剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。
3. 水果不能代替蔬菜
中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。
4. 吃水果八字原则
食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量
5. 糖尿病人注意选择
各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。
一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

水果、汤、茶 饭前还是饭后吃喝？掌握不好易伤身

饭后吃水果助消化，饭后喝茶清清口腔……这些平时很多人都在饭后做的事情，如果掌握不好，很容易伤身。

吃水果：餐前一小时或餐后两小时

传统观点认为，饭后吃水果可帮助消化。但近年来研究提出异议：饭后吃进的水果会被正餐中的食物阻滞在胃内，停留时间过长将引起腹胀和便秘等症状。而且餐后立即吃水果会加重胰腺负担，使得餐后血糖更高。

因此，科学的吃法是在饭后2～3小时或餐前1小时吃。当然，吃水果不要太任 *** ，也需控制量。

喝汤：餐前开胃汤餐后喝清汤

一般，在外边吃饭，汤都是最后才上桌。其实，汤饭前饭后都可以喝，主要看是什么汤。

比如餐前就适合喝一些别太稀的菜汤或者蘑菇汤等，汤中的菜和蘑菇也要吃一些，小半碗即可，稍微开开胃，增加食欲，而且还不会让你接下来吃太多。

如果是饭后想喝点汤也可以，不过尽量要选择清淡的汤，水汤类比如紫菜汤，或者主食类的疙瘩汤也可以，量也不宜多，半碗就差不多，觉得肚子舒服满足就可以了，不要“灌个水饱”，否则会影响消化。

喝茶：淡茶餐前餐后都能喝

如果茶水太浓或喝得太多，茶叶中的 *** 、鞣酸会对胃肠产生 *** ，影响胃肠黏膜对铁质的吸收，从而容易导致缺铁 *** 贫血的发生，尤其是女 *** ，更要注意饭后不要喝浓茶。

而且，饭后过度饮浓茶，特别是肾虚体弱的人，容易引起“茶醉”，出现心慌、头晕、四肢乏力、站立不稳等症状。

当然，茶水并不是饭前饭后一定不宜喝，只是要注意茶水不要太浓，也不要喝太多，可以喝点清淡的花茶或者大麦茶等，比喝高糖冷饮、可乐等要好很多。

小提示——细嚼慢咽是不是越慢越好？

吃饭时应该细嚼慢咽，但并不是越慢越好。因为，我们吃进去的食物是要被 *** 吸收后来达到补充营养的目的，而负责消化食物的消化酶有分泌高峰期，一般在十几分钟内，分泌高峰中消化酶的浓度达到更佳的食物消化点，更有利于营养元素的分解吸收。如果吃饭过慢，时间过长，超过消化酶的分泌高峰期反而会无法充分消化食物，不利于健康。

此外，用餐时间过长，胆汁会“分期分批”地进入肠内，如果胆汁数量不够，可能不会充分消化脂肪，容易造成脂肪堆积，导致肥胖。

细嚼慢咽的正确方式

一般来说，一口食物在嘴里至少经过20-30次咀嚼，才能充分被唾液充分混匀和融化，达到理想的消化效果，这样的咀嚼方式最为健康。此外，还应该做到以下几点。

1.每次用餐时间至少保持在15分钟以上。

2.每次只吃一小口食物，不要过量，有利于食物在口中充分咀嚼。

3.选择耐嚼或是纤维物质丰富的食物，让细嚼慢咽成为一种习惯。

4.吃饭时认真、专心，尽量不要看 *** 或电脑等电子产品。

水果到底饭前还是饭后吃？

【水果到底饭前还是饭后吃？】*消化能力强：什么时候都可以需要提醒，芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等富含蛋白酶的水果，不适合在空腹时吃得太多。*消化能力差：更好饭前不吃更好不饭前吃水果，也更好不饭后马上吃水果。同时，一次吃水果的数量不要过多，少量多次为宜。*肥胖、高血压、高血脂：餐前吃先吃些水分大、热量低的水果，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，有利于控制体重，以免影响消化酶的活 *** 和吃正餐的胃口。*糖尿病患者：两餐间吃水果水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果当成两餐间的加餐，利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。

来源： 无锡发布

吃水果时间表出炉：餐前吃减肥，餐后吃长胖，睡前不建议

水果应该饭前吃还是饭后吃？争执多年的问题，今天有 *** 了

饭后吃水果好吗 还有那些饮食顺序要注意

饭后适宜吃水果吗

饮食要有先后顺序，也要分时候，科学饮食才能调理身体，否则不仅不能起到食物的良好效果，还会导致身体不适。那么关于饭后吃水果这个问题，很多人都会关心，到底饭后吃水果合不合适？

现代社会中人们生活水平的得到了提高，人们开始追求健康的饮食，有人就认为饭后吃水果是健康的饮食习惯。然而饭后立刻吃水果会影响 *** 的消化功能。研究人员发现，饭后立刻吃水果很容易引起水果在肠胃中未被消化而滞留其中，令果糖和胃酸作用让 *** 刚下肚的米饭过度发酵，产生大量的气体，引起腹胀、打嗝、腹泻、便秘和肠胃不适，甚至引起腹痛等 *** 症状。所以在饭后一到两个小时才能吃水果。

其他饮食也要讲究顺序

不仅是吃饭后饮食要有讲究，另外还有其他饮食习惯需要注意：

1.吃全麦面包后喝咖啡，这样的习惯容易导致人健忘、情绪容易失控、焦虑等。 *** 能 *** 全麦面包中的维生素b1， *** 吸收不到这种营养，造成注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、情绪失控和乏力等。

2.吃地瓜后吃苹果，这样的习惯容易导致肠胃不舒服。经研究人员研究发现，地瓜中富含淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和各种矿物质，淀粉入肠胃后会分泌大量胃酸，而苹果中的膳食纤维含有大量果酸，两者结合会生产一种难以溶解的物质，使得你感觉肠胃不舒服。所以必须把两种食物分开一个小时以上再食用。

3.吃腌熏食品后饮啤酒，很容易导致癌症、消化疾病等等。经常喝啤酒的人血液中的含铅量会很高，而腌熏品中含有很多有机氨，两种物质都是容易导致 *** 发生癌症的，所以这两种食品一定要分开数小时后才可食用。

水果是饭前吃好还是饭后吃好

从古至今都各有说法，有些人说“饭前吃水果可以抑制食欲”，而有些人又说“饭前饭后都不宜吃水果”那一天中每个时间段到底吃什么水果好呢快来看看吧！ 小贴士：水果是不能当饭吃的，不多吃，部分水果含糖量高，摄入过多的糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏。

来源： 中国警方在线

常吃水果好处多！饭后吃水果好吗？

水果味道鲜美，而且营养丰富，富含多种维生素和膳食纤维以及一切其他营养物质，可以补充 *** 所需的微量元素。

吃水果有哪些好吃？

之一、可以保持营养均衡，水果中几乎含有除维生素D和维生素B12的所有维生素，但b族维生素含量较低。同时还含有糖类、适当的蛋白，对 *** 的营养能够起到很好的调节作用。

第二、水果中含有较为丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感和促进胃肠道的 *** 。

第三、吃水果可以延缓衰老，水果中含有很多的维生素，对于体内的内环境调整以及清除 *** 基都有很大的好处。

第四、许多水果富含维生素C，可以使皮肤变得光滑，延缓衰老。

第五、吃水果可以控制血压，水果中含有一定的钾离子，对于血压的控制有很大的好处。

很多人都喜欢在饭后吃一些水果，但是这种习惯是不利于身体健康的。

2、饭后立即吃水果好吗？

饭后是不适宜立即吃水果的，因为食物在胃内需要1~2个小时的消化时间。如果饭后立即吃水果，很容易导致水果在胃里滞留。

而且水果中的果糖还会与胃酸产生作用，会让吃下的米饭过度发酵，从而产生大量的气体，从而会导致腹胀，打嗝等症状，还可能会引起肠胃不适。

另外，水果中含有大量的纤维素，果胶等成分，它们会增加人的饱腹感，而且会 *** 电解质，从而延缓 *** 对一些营养物质的吸收。

饭后吃水果还可能额外增加热量，对控制体重不利。所以，饭后立即吃水果是不太合适的。

建议更好在两餐之间或者饭前一小时、饭后一个小时的时候进食水果，既不会加重胃肠道负担，影响消化，也可以使营养更为均衡，对身体有益。

总的说来，更推荐饭前食用水果，会产生饱腹感，对于控制血压、血脂、体重者有利。一般可选择在上午9-10时，下午3-4时或睡前2小时食用。

饭后更好别立马吃水果

很多家庭及饭店，都在饭还没吃完之前就把水果端上来了，美其名曰“消食水果”。其实，我不太建议大家餐后立即吃水果。

从中医角度来说，很多水果偏凉 *** ，凉 *** 的食物吃下肚子后，需要胃将它加工成热的，才能消化和吸收，所以，餐后的水果可能会损害“脾胃之气”。

而且，水果富含大量膳食纤维，吃饭后如果立即吃水果，可能会有一点促进消化的作用，但是本来已经吃得很饱了，如果再吃水果，则可能会造成出现胀气、泛酸以及便秘等情况的发生。

我的建议是，摄入水果的时间更好是安排在饭后一小时或者是饭前一小时。另外，餐前更好别吃：橘子、山楂、香蕉、柿子等水果;饭后可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。

此外，还要注意因人因时而异选择适合自己的水果适量食用。

饭后吃水果好吗？吃对了还能瘦身哦！

饭后吃水果好吗？很多家庭都会在吃完饭之后切盘水果，大家边聊天边吃水果，饭后吃水果健康吗？我们人的一生是离不开吃的，你吃得对了自然就会越来越健康咯，吃得不对身体也自然会慢慢变差的。饭后吃什么水果好呢？

饭后吃水果好吗？1、山楂

山楂营养丰富，含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。最让要减肥的MM们惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

饭后吃水果好吗？2、柚子

柚肉甘酸， *** 寒无毒，具有理气化、润肺清肠、补血健脾等功效。鲜柚肉含有类似胰岛素成分，有降血糖功效，极有益于糖尿病。

此外，柚子还有健胃脾、润肺、补血、清肠、利便功效，可促进伤口愈合，对败血病有良好疗效。现代医学还发现，柚子有预防脑血栓、抗癌、减肥等效果。

饭后吃水果好吗？3、猕猴桃

猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解 *** 体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

饭后吃水果好吗？4、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，热量低，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

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