本篇文章给大家谈谈最健康的睡眠时间，以及几点算熬夜时间对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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一、人一天睡眠多少小时最适合
一般人睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的 *** ，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
熬夜意味着 *** 负责工作的神经在加班，神经 *** 疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
一般来说，皮肤在晚间10-11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经 *** 的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹 *** 差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、 *** 、 *** 、黑斑等问题。
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时 *** 的视力下降，还可能诱发中心 *** 浆液 *** 视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
夜间是 *** 生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫 *** 对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫 *** 功能就可能降低60％。
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与 *** 容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源 *** 的猝死。
在此提醒那些熬夜 *** 们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找 *** ，才后悔莫及。
二、 *** 睡眠时间多少为宜
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用 *** 治疗效果不错。除了西 *** ，还有众多中 *** 、中成 *** 能有效助眠。
可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
适用于女 *** 血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为 *** 皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
参考资料：人民网－睡多久才合适 *** 每天7——9小时
三、健康的睡眠时间是几个小时
注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
睡前一小时远离 *** ，试试看会书、听听音乐。（一直抱着 *** 你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准 *** 的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是 *** 。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；睡前一小时远离 *** ，试试看会书、听听音乐。（一直抱着 *** 你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准 *** 的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是 *** 。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。如何拥有健康的睡眠？1、保持作息规律每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得 *** 的生物钟更加稳定。如果周末总是睡 *** ，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，更好控制在1个小时内。2、形成良好的午睡习惯很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰 *** 」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠 *** ，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。4、晒一晒太阳适当的光照有调节睡眠的作用。褪黑激素和 *** 生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。白天出补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰 *** 」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠 *** ，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度松，睡前不要思考复杂问题；注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；睡前一小时远离 *** ，试试看会书、听听音乐。（一直抱着 *** 你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准 *** 的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是 *** 。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。如何拥有健康的睡眠？1、保持作息规律每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得 *** 的生物钟更加稳定。如果周末总是睡 *** ，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，更好控制在1个小时内。2、形成良好的午睡习惯很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰 *** 」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠 *** ，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚觉 *** 你就只能唱「时间都去哪了」
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