大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一个人的正常睡眠时间的问题，以及和一个人的更佳睡眠时间是多少的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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一、人一般睡眠时间几个小时更佳
睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的 *** 都会一起 *** 了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不 *** 精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时更好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时更好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的更低睡眠需要是不同的，睡眠少于更低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个更低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。
二、一个人正常睡眠时间是多少
睡眠对 *** 健康非常重要，睡觉看似简单的一个事情，但睡觉时间太长或太短很不好，不然会给身体健康造成很大的威胁。那么，一个人正常睡眠时间是多少？
一个正常成年人每日正常的睡眠时间大约为6-8小时。但实际上每个人的睡眠时间是否充足，主要是看次日一个人的精力是否充沛，是否有困倦、头昏、头晕、乏力、记忆力减退等症状。
如果一个成年人每日的睡眠时间小于6小时，但是第二天仍然能够保持充沛的精力，没有任何上述的症状，小于6小时的睡眠时间对于他来说也是正常的。如果一个成年人每日的睡眠时间超过8小时，但是次日仍然觉得各种不适、困倦、记忆力减退、精力减退等症状，8小时的睡眠时间对于他来说也是不够的。
因此，一个人正常的睡眠时间大的概率是6-8小时，但是主要看第二天是否有困倦、精力不足等表现，来判断睡眠时间是否充足。
1.伤害心脏：长时间睡眠会影响心脏的正常工作，使心脏收缩力变小，运动时很容易造成心跳过快的情况。
2.影响记忆力：睡眠时间过长会导致大脑休息时间过长，使大脑细胞活 *** 降低，出现记忆力下降的情况。
3.容易疲劳：长时间睡眠会让人有一种睡不醒的感觉，起床后仍然想要睡觉，影响正常的新陈代谢，导致身体感觉异常疲劳。
4.伤害肠胃：长时间睡眠会减少正常活动的时间，导致胃液不断分泌却没有食物消化，损害胃黏膜，出现胃炎以及胃溃疡等 *** 症状。
5.伤害大脑：长时间睡眠会影响心脏的供血能力，不能给大脑提供足够的血液，导致头晕等 *** 反应。
6.身体肥胖：长时间睡眠会导致活动量减少，体内多余的热量不能进行消耗，变成脂肪在体内堆积，从而导致身体出现肥胖的情况。
1.诱发糖尿病：长时间睡眠容易诱发糖尿病，研究发现，睡眠超过8小时，糖尿病的风险会增加三倍以上。
2.记忆力下降：长时间睡眠使大脑细胞活动减少，影响智力，导致记忆力下降，变得愚蠢。
3.增加死亡率：相关数据显示，睡眠不足6小时或超过9小时，都会增加死亡几率。
4.体重上升：长时间睡眠导致活动量减少，体内多余热量无法消耗，增加体重。
提问：什么睡眠时间是相对健康的呢？
通常健康人每天睡大约6-8小时，不同年龄的人，更佳睡眠时间也不一样。
1.抵抗力下降：长时间睡眠活动少，身体的抵抗力会下降，室内有害物质 *** 甚至灰尘可能进入呼吸道，导致呼吸道疾病。
2.导致大脑供氧不足：长时间睡眠使心脏活动减弱，大脑供血不足，影响大脑功能。
3.损害肠胃：长时间睡眠导致肠胃损伤，胃液分泌过多，可能伤害胃粘膜。
4.影响心脏功能：长时间睡眠 *** 心脏的工作规律，导致心脏收缩乏力，出现心跳不已的症状。
5.增加胆囊结石出现概率：长时间睡眠导致无法按时进食，胆汁无法排出，增加胆囊结石风险。
6.容易中风：中老年人长时间睡眠增加中风风险，血液粘度增加，诱发脑血管疾病。
7.记忆力下降：长时间睡眠使大脑细胞活 *** 下降，影响智力，导致记忆力下降。
三、一个人正常的睡眠时间应该是多长
一个人正常的睡眠时间是因人而异的。每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间。
50-70岁的人群，每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个 *** 质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对 *** 身心都是有益的。
我们的睡眠与年龄有密切的关系，不同年龄的人对于睡眠的需要量存在很大的差异，而且在同一年龄段的不同个体之间也不相同。一般的规律是随着年龄的增长，个体对睡眠的需要量会逐渐减少。从睡眠的生理机制来说，调节我们睡眠的主要因素为睡眠—觉醒周期的昼夜节律。无论年龄大小，我们睡眠与觉醒都呈现出规则的交替变化。
从婴儿期到成年期，每个昼夜中睡眠与觉醒周期循环的次数都会随着年龄的增长而减少，即由多相 *** 睡眠变为单相 *** 睡眠。与成年人相比，老年人的睡眠模式会发生明显的变化，一般表现为夜间睡眠浅而易醒，睡眠中会出现多次短暂的唤醒及早醒，在NREM睡眠的第3、4期有缺乏或缩短的程度，睡眠的效率也会下降。
参考资料：睡眠时长因人而异·----人民网
四、一个人正常一天睡眠需要几个小时
一般人睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的 *** ，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
熬夜意味着 *** 负责工作的神经在加班，神经 *** 疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
一般来说，皮肤在晚间10-11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经 *** 的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹 *** 差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、 *** 、 *** 、黑斑等问题。
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时 *** 的视力下降，还可能诱发中心 *** 浆液 *** 视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
夜间是 *** 生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫 *** 对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫 *** 功能就可能降低60％。
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与 *** 容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源 *** 的猝死。
在此提醒那些熬夜 *** 们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找 *** ，才后悔莫及。
一个人的正常睡眠时间和一个人的更佳睡眠时间是多少的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
