#贾玲为了新角色要减重100斤# 冲上热搜。据称，贾玲为了新戏《热辣滚烫》付出了非常大的努力，更大的一个目标就是减重。 *** 摄影师、摄影指导刘寅在接受采访时透露，目前《热辣滚烫》拍摄暂时中止，因为贾玲要完成将近100斤的减肥计划。
看到这个热搜，不少网友表示震惊，瘦100斤是什么概念？很多女生体重都不到100斤，相当于直接减掉一个人的体重，这太吓人了。对身体会有什么伤害吗？
浙江中医 *** 大学附属第二医院（浙江省新华医院）营养科副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞表示，从临床营养师角度来看，正常情况下，在营养师的指导下，3个月内建议减体重的5%-15%，是相对比较安全的。“但贾玲这种情况是工作职业需求，特殊情况下需要在短时间内减肥，也是可以的，但减肥的方式很关键，且一定要在专业营养师的指导下进行。常人就不建议模仿了。”
减重100斤，持续时间6个月以上更安全
陈秋霞表示，短期减重100斤，这是一种极度低能量的减重，需要专业营养师来严格把控。
“极速减肥过程中，体重减下来了，脂肪减掉的同时，往往身体肌肉蛋白质等对 *** 有帮助的好的成分也在丢失，这样一来，减肥完成的同时，人的基础代谢下降了，免疫力也下降了，而且停止减肥后会很容易反弹。”陈秋霞表示，在减重过程中，身体所需的蛋白质、微量元素、维生素、低剂量脂肪等还是需要供给的。“营养师指导下，减100斤也是能实现的，但从健康安全的角度看，持续时间起码6个月以上。如果想在更短时间内减这么多体重，机体或许就 *** 了。”
减重关键看脂肪百分比
减下来的“肉“里脂肪含量在80%以上为佳
公开资料和报道提到，贾玲1982年生，身高166cm，2022年底，贾玲去医院体检，体重已经快飙升到近300斤，如果按照这个身高和体重来测算体重指数(BMI)，高达54.43。
体重指数是衡量肥胖的一项重要指标，计算方式为体重(kg)÷身高(m)的平方。
肥胖程度判断标准， *** 人群正常体重指数在18.5-22.9；体重指数在23-27.4为肥胖前期（超重）；体重指数在27.5-32.4为（轻度）肥胖；体重指数在32.5-37.4为（中度）肥胖；体重指数大于等于37.5为（重度）肥胖。
陈秋霞表示，正常成年人的脂肪含量约占体重的15-20%之间。脂肪含量指的是 *** 内的脂肪重量,在 *** 总重量中所占的比例。
如果体脂肪含量过高，高度提示可能会有肥胖的情况或者内分泌 *** 的异常，而如果体脂肪含量过低，高度提示可能有营养 *** 或者吸收 *** 的情况。体脂肪含量的测量对于帮助判断是否有肥胖，或者心脑血管疾病的风险是非常有意义的。
“我们减重，最重要的是减脂肪。以一个200斤的成年女 *** 来说，如果她的体脂已达50%，那意味着身体里有一半是脂肪了，严重超出正常值，需要减掉25%的体脂，也就是50斤。但减脂肪的同时，肌肉蛋白质等物质也会部分流失，所以营养师会科学指导减脂，减下来的‘肉里，更好脂肪含量在80%以上才算良好的减肥法。“
减100斤
适合重度肥胖的大体重患者
对于很多网友关心的哪些人适合减100斤，陈秋霞表示，280、300多斤这样的重度肥胖患者更适合这样基数的减重。
陈秋霞曾经帮一位40岁，体重310斤的重度肥胖者成功减肥70斤，每个月减10斤，花了7个月。
这个患者是因为肥胖引起心肺功能异常来医院就诊的，来的时候身体各项指标都亮起红灯，并且出现了呼吸衰竭，口唇紫甘。
经过积极治疗病情稳定后，陈秋霞指出，解决问题的最根本的 *** ——减肥。
在陈秋霞的指导下，先采用高蛋白膳食减肥法指导减肥，并结合患者每阶段的情况交叉使用其他减肥法，这个患者每个月减10斤，7个月瘦了70斤，并且养成了良好的生活习惯。在他减重50斤时，身体的各项指标已经正常了不少。目前，患者严格自我管理，体重还在匀速下降中。
营养师教你三种科学瘦身法
怎么才能健康瘦下来？陈秋霞营养师介绍3种科学健康的医学减肥法。
之一种是高蛋白膳食：是指每天蛋白质摄入量约1.5~2.0g/kg。高蛋白膳食能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。
可以适当多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等；其中鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质的吸收利用率更高。这种减肥法，减脂效果好，特别适合肥肉多，肌肉不足的胖友。同时提醒一下，肾功能不好的不适合高蛋白减肥法，建议找医生或营养师评估。
另外大量研究证实肥胖与肠道菌群息息相关，所以在减肥的过程中要在医生的指导下配合肠道微生态的调理，如服用适量益生菌和益生元等，效果更显著。
第二种限能量膳食减肥法，简单理解就是每日总能量减少1/3摄入量，其中脂肪、蛋白质、碳水化合物营养素和常人类同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的减重 *** ，适用于广大人群。其中提高大豆蛋白摄入比例可更好起到降血脂的效果。同时适量增加乳制品可更有利于减脂，尤其增加低脂奶摄入可显著减少向心 *** 肥胖（即苹果型肥胖）。
还有一种轻断食法。有些人生活中不可避免应酬，几杯酒下肚，饭菜吃得也多起来，每日总能量摄入严重超标。这类人最适合轻断食法。采用此法的人需要弄清大多数食物热量，如一斤蔬菜约90千卡，25克米也大约90千卡，1克酒精大约7千卡。可以选择在应酬的第二天轻断食1-2天，轻断食日男 *** 一天摄入食物总热量在600千卡，女 *** 为500千卡。饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿等低热量食物。
总之，减肥是件持之以恒的事，不要急功近利。
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想要高效快速减肥，做好这七件事，让你健康的瘦不反弹1、睡眠不足的人容易胖，充足的睡眠有利于减肥
充足的睡眠可以加速组织修复，帮助瘦素和生长激素顺利合成。
瘦素能抑制食欲，促进细胞的新陈代谢，减少脂肪囤积。
生长激素也能促进脂肪代谢。
所以需要减肥的朋友们，不妨早睡早起，不要熬夜，保持充足的睡眠，减肥大业也会事半功倍
2、是饭前运动还是饭后运动，哪种更有利于减肥呢
有人认为空腹运动好，可以燃烧脂肪，但是这样会让饥饿感更为强烈，在极度饥饿的状态下更容易做出暴饮暴食的举动，使身体血糖值迅速上升，更容易长胖
正确的做法应该是，规律吃好三餐，每餐八分饱，饭后就进行散步这样的轻微的运动，可以帮助控制血糖，预防肥胖
除了走路之外，在办公室做下蹲、伸展运动、简单的体 *** 都可以
3、有利于减肥的菜
很多人减肥喜欢吃黄瓜、番茄，其实它们带来的饱腹感很低，营养也有限
减肥更好吃上焯水煮过的绿叶蔬菜，它的饱腹感更强，营养也更高，效果自然会好很多
如果担 *** 煮菜味道不好，可以用亚麻籽油/核桃油/橄榄油等优质油脂、生抽、小米椒、少量醋，调一个酱汁，来调一下味道
4、不吃主食不会让你更好的减肥
不吃主食确实会让你发现减起来体重掉的很快，但没多久你会发现体重卡住了掉不下去，而且一吃主食就反弹，长期不吃主食还会低血糖、记忆力下降甚至 *** 紊乱。
那是因为主食含有丰富的碳水化合物，在体内被消化成葡萄糖吸收，葡萄糖是身体和大脑能量的主要来源，当身体缺乏碳水化合物时，大脑会出现功能不足，虽然身体在这种情况下会优先燃烧脂肪来供能，但脂肪酸氧化，代谢产物酮体因为少了碳水化合物代谢产生的中间产物乙酰辅酶A，没办法彻底氧化分解，会在体内积聚引起酮中毒。
同时碳水化合物摄入不足，身体会动用蛋白质来功能，并通过糖异生作用产生葡萄糖，给大脑供能，导致体内蛋白质被分解消耗，并且蛋白质代谢会产生含氮 *** ，增加 *** 负担，还会导致雌激素分泌减少， *** 紊乱，闭经，严重者影响生育能力。
所以，减重期间，一定要在 *** 热量和营养需求的前提下，科学搭配饮食，平衡膳食，好好吃饭，吃七八分饱，才有可能健康持续得瘦下来，并且不容易反弹
五、一定要多喝水
晨起一杯水，我们每天早上起床后喝一杯温水，有助于身体进行新陈代谢，也有利于我们减肥。
除了早上，一天中也要多喝水，因为脂肪燃烧代谢，需要大量的水，代谢一斤脂肪，需要十升水参与，就这是减肥期间口渴的原因
有专家发现，当体内水分不足，身体无法对组织进行充分代谢，导致体内脂肪过多储存，体重不减反增
所以减肥期间一定要多喝水，一天2000ml或者以上，记得喝温水最合适！
六、早餐必不可少
在减肥过程中我们要知道的是，早餐是必不可少的，早餐会促进身体新陈代谢，更有利于开启减肥之路，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和优质蛋白质，不要只吃碳水化合物。
七、控制食欲，每餐7、8分饱
控制食欲是减肥成功的一个关键因素，不要吃零食，也不要消极的时候吃东西，学会缓解压力，并且每一顿吃7、8分饱就可以。
八分饱是感觉胃里装满了，但再多吃几口也行
七分饱是觉得胃里食物还没有装满，但对食物的热情开始下降，进食速度也减慢，但习惯 *** 的还想多吃，这时就是七分饱了
减肥路上，只要科学合理的三餐，每天好好吃饭，吃8分饱，加上运动，不吃零食，并且不要 *** 之过急，一定会随着时间慢慢减下来
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐,一周减肥10斤的 ***减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女 *** 朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
1、星期一减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（更好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3、星期三减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好选择低脂酸奶）。
6、星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要），一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7、星期日减肥食谱
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶）和一杯水。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要）。
一周减肥10斤的 ***
每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，更好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧 *** 锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。
减肥一周瘦10斤正常吗
一周减掉10斤是非常不可取的，会对身体造成很大伤害。
减肥是一个长期的过程。首先，我们应该确定自己是否肥胖。有一种简单的 *** 来计算肥胖。身高减去105是该患者的标准体重。超过10%的人被称为超重，超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中，我们需要减肥。首先，我们应该停止说话， *** ，制定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。我们不仅要有营养，而且不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物。其次，选择一种你可以坚持的锻炼，从少量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟。只要你能坚持下去，你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉，从而达到减肥的效果。如果你一周减掉10斤，你的肾功能和肝功能将受到极大的损害。
减肥一周瘦多少斤正常
在正常情况下，每周减掉1~1.5公斤是正常的。保持合理的体重不仅有利于健康，还可以减少各种疾病的发生率。
如果体重过高，很容易引发高血压和冠心病。同时，心肺功能也会大大减弱，还容易引发糖尿病和高血脂。减肥没有捷径。仅仅通过合理的饮食和适当的运动来快速减肥是非常不现实的。
如果你太胖，可以选择去正规的 *** 医院，在医生的帮助和指导下进行抽脂手术，以减轻体重，降低患病风险。饮食方面，也要注意调整，合理饮食，避免暴饮暴食，避免高脂高糖。
一天两顿饭，坚持了一个月，我整整瘦了10斤最近在网上看到一个问题：如果一个人一天一顿饭，坚持一个月，会瘦多少斤
有很多朋友做了问答，有的说，一天一顿饭，我恐怕活不到一个月，有的说，我辟谷一个月，瘦了20斤等等。
我看了十分的感慨，我说说我自己的经历吧，我曾经尝试过三天时间，只喝水不吃饭，是一个简易版的辟谷过程，3天瘦了5斤，还有就是，我减肥的时候，一天两顿饭，坚持了一个月，整整瘦了10斤。然后，还有就是我前年减肥的时候，一天只吃两顿饭，当然，减肥成功了。
先说说我3天吃喝水不吃饭的经历吧，说起来是个偶然是事情，本身辟谷一般都是至少7天、14天、21天为周期的，但是我因为上班请不下整块的假期，于是就边上班边辟谷，当然，是在老师的指导下进行的，只喝水，不吃任何食物。
其实辟谷前几天就开始准备了，之前正常的三顿饭，一下子变成不吃饭，胃部也是受不了巨大的反差的，前一周就开始吃得越来越少，到了辟谷之一天，按照要求开始小口小口喝水，我做的不是体力工作，体力活这个事情可是不能做，我主要是坐在办公桌前开始一些工作，虽然忙碌但是不太消耗体力，之一天就顺利度过，就是晚上睡得早了，9点多就睡了，第二天确实是比较煎熬，肚子里的食物早就消化完了，到了下午感觉坚持不住了，就是饿的前胸贴后背，就和老师联系，想放弃，后来，在老师的指导下开始打坐，集中意识冥想了大概15分钟，终于挺过来了，到了第三天，神奇的是，虽然还是饿，但身体好像已经适应了饿的感觉，精神上不觉得难熬了，当然按照要求还是只喝水。
这样，经过三天，其实我感觉自己还好，瘦了5斤，然后觉得身体变轻盈了许多。
后来，我减肥的时候，用的是一天两顿饭，坚持了一个月，真的是很有效果。
我是这样吃的，其实营养还很全面，嘴上不吃亏，我觉得一般人通常可以坚持下去的。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米1根
午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭1小碗
下午餐4点：猕猴桃1个
例2：
早餐：燕麦片1杯+全麦面包2片夹生菜1片+蒸南瓜1小块
午餐：西兰花炒牛肉+番茄金针菇1份+糙米饭半碗
下午餐4点：火龙果1个
例3：
早餐：玉米粥1小碗+水煮蛋1个+山 *** 半根+圣女果3颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+番茄炒豆腐1份+杂粮馒头1个
下午餐4点：苹果1个
每天保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食几乎都有，肉主要吃鸡肉、牛肉、虾、鱼，其他肉几乎不吃，主食就吃粗粮，比如玉米、南瓜、红薯、山 *** 、小米、糙米、黑米、燕麦等，这样吃很健康而且不增肥。
我的体会是，每天只吃一顿饭，短期来说也是可以的，长期来说，还是要保证身体的营养均衡才能走下去，当然了，其实每顿饭7分饱是可以的，晚餐不吃或者少吃，睡觉前保持微微饥饿感的状态，反倒对身体健康有好处。
现在的人，生活条件好了，吃饱和吃撑倒成了常态，尤其是很多人早餐不吃，中午胡乱对付两口，晚餐吃的油水大，有的还加宵夜，其实这是不健康的方式。
我们最起码早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，不吃宵夜，能坚持下来，一个月至少可是减5-10斤左右。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
“节食和运动，一个暑假我瘦了40多斤……”（1）“老家新乡长垣，我2003年的，我有什么特别的经历？减肥算吗？我家我爸妈并不高大，我妈一米六五，我爸一米七多，但可能我家伙食太好了吧，我和我弟，从小就比较高大，长得都肉墩墩的。我现在一米七四，我弟都一米九了！我初中时140多斤，你知道他们叫我啥？坦克儿！我们班男生给我起的。初中时男生都可贱，逗逗这个女生，戳戳那个女生，以此为乐，挺烦人的。我发育得早，比他们高，然后还很胖，他们就老这样叫我，动不动就坦克儿什么什么的。我们寝室跟我玩得好的，都叫我胖儿，虽然是昵称，但也不好听。不过，确实也和我当时的体型、形象挺配的。后来？后来我就减肥了呀，一直在控制体重。你看我现在的体型，能看出来我从小到大一直是个胖子吗？我同学现在还叫我胖儿，成习惯了，改不过来了。这样叫就这样叫吧，是不是挺有反差感哒？”
（人在河南，郑州）
（2）“我2017年初中毕业，来郑州念的3+2大专，当时离开家了嘛，脱离了父母的管制，我就特能吃，吃这吃那，晚上还加顿儿。2018年是我最胖的时候，当时我身高170吧，体重160斤，看着特壮实。他跟我同级，学校晚会上，他又是主持又表演节目，特别多才多艺。他还是我们的部长，学习部、宣传部，我是个小社员，他是管理层。他学习也好，人又帅，喜欢他的人很多。我个子高，他比我还高，我是又高又胖，他是又高又瘦。人一胖就不自信，尤其是女生，开始我只是相中了他，但没敢追他。怕自己形象不好，给他的之一面就不好，我不敢。为了追他，吸引他的注意，能跟他相匹配，2018年，高一升高二那个暑假，回到家我就开始减肥。我下了很大的决心，头5天啥也没吃，就光喝水。第6天躺在床上，一动不能动，一动就头晕，然后我就吃黄瓜、西红柿。减肥头7天，就瘦了12斤。”
（人在河南，郑州）
（3）“然后我就一天吃两顿，开始狂运动——我家在15楼，我就爬楼梯，夏天楼梯间闷热，早上起床喝点水，先空腹上下三趟。第二趟喘不上气，眼前一黑，就蹲那儿缓一会儿。节食和运动，一个暑假我瘦了40多斤，放假时体重160，返校时不到120了。一开学惊艳所有人，大家都很惊讶，迎面走过来，班主任都没认出我，走过去才叫我名字，问我：瘦了啊？我说嗯！班主任：小姑娘，挺好看哒！男人是视觉动物嘛，高二开学后他跟我相处得就多了，我有意，他也有意，然后他就跟我表白了，开学没多久我们就在一起了。在一起两年多，2021年我专升本嘛，以学习为重，重得太狠了，重过头儿了。可能在一起久了，话题也少了，我们可以一周不打 *** ，就每天早晚问候一下。我没陪他，有人替我陪他，被我发现了，就分手了。不过青春期的恋爱最美好，哎呀牵个手都激动地不得了！”
（人在河南，郑州）
（4/4）“我初中时学习不好，中招 *** 英语满分120，我才考了30多分，所以上了3+2大专。2017年入学，2022年大专毕业。我比较随大流，好比宿舍6个人，有两个人做什么，她们一叫我我就跟着去了。平常吃饭，她们吃啥我吃啥，我都不想的。本来我没打算专升本的，我舍友都要考专升本，我就跟着学了。那时学英语我是真努力了，夜里12点多还在狂背，专升本 *** 英语满分150， *** 了110分。升本成功后，我们寝室6个人，4个人都 *** ，我就又被她们带着，也决定 *** 。刚开始挺难的，坐不下来，老想刷 *** 。有句话说：28天养成一个习惯，我就是，坚持了三周多，突然发现自己能坐下去了，在图书馆待着感觉还不错，慢慢地一个上午也能定下心去学了，感觉一会儿就过去了。然后开始列计划，就真的学了。我目前更大的心愿，就是 *** 成功上岸。我虽然随大流，但都是往上走！”
（人在河南，郑州）
放暑假开始减肥，一个暑假，减了40多斤，一开学惊艳所有人！
因为喜欢上一个人，多么可爱的青春！
节食 不可取，家常便饭才是减肥的终极 *** ！#生活化减脂西红柿黄瓜减肥法，一周瘦10斤？
黄瓜西红柿减肥法7天可以瘦10斤！恭喜你，恢复饮食以后你能收获一对大熊，同时三个游泳圈还有两条大象腿，掉的快长回来更快！
首先我们体重70都是水，水在身体停留主要靠糖和盐来决定。糖就是主食，一个糖能让身体储存3-4克水，盐就更厉害了一克能。这就意味着你可以降低糖和盐，使身体流失大量水分而减重。两点是快呀！一星期掉10斤咔咔的，你是真上头。
当你连续3天吃西红柿黄瓜或者任何的节食 *** ，你就能让身体流失糖，钠盐流失30克，总计流失水分900，也就是8斤水，加 *** 3天不吃饭消耗的一两斤脂肪，3天内掉了10斤。两斤脂肪8斤水，你就是减了个寂寞！姐妹！然后你还得意忘形了，赶紧奖励自己暴食一下，美其名日欺骗餐，告诉你，这都是留给合理饮食去减脂的乖们，破平台的技巧。
这个 *** 你敢用吗？因为你稍微一吃一喝，那身体都被你饿怕了，那个糖立刻超量储备，一天之内胖五六斤你敢信？你就问自己说稍微一吃就反了，最后给自己下了个定心丸，我就是那个喝水都胖的胖子，不能再吃饭了，真不真实，扎不扎心，说的是不是你。
不运动也能7天暴瘦10斤#变美变瘦变好看为什么你的朋友比你懒却比你瘦？因为你不懂如何饮食。今日话题：为什么你的朋友比你懒，却比你瘦，就是因为你不会吃？ *** 结尾放了专业的营养师给出的七天减重十斤的健康饮食计划表，需要的朋友自取。
在减肥期间，饮食需要注意以下几点：减少高热量、高脂肪食物的摄入，例如肥肉、蛋糕和油炸食品等，因为这些食物容易导致油脂摄入过量，不利于制造能量缺口。不过度节食。过度节食会导致体重短暂下降，但恢复正常饮食后体重会很快反弹。过度节食不仅会导致营养 *** ，还可能导致免疫力下降。多吃蔬菜和粗粮。在减肥期间，建议多吃新鲜的蔬菜，在主食中加入粗粮和全谷物，并摄入足够的优质蛋白质。饮食要清淡。减肥期间以清淡饮食为主，多吃低热量、低脂肪、低蛋白和低盐的食物，例如黄瓜、西红柿、洋葱、苦瓜、茄子、菠菜、洋葱、苦菊、豆腐及豆制品，纯奶及奶制品、鱼、瘦肉等。多喝水。多喝水可以促进新陈代谢，加速体内 *** 的排出，有助于减肥。
总之，减肥期间的饮食要注意控制热量的摄入，同时保证营养均衡，这样才能达到减肥的目的。
一周减肥计划不合理，总体主食的摄取量可能还是不够的。如午餐只是吃一小碗米饭，有时候不吃米饭，只吃一些蔬菜汤等，这些是不健康的。不要刻意地去减少主食的摄取量，这样容易饥饿，反而会激起食欲。午餐吃七八分饱是可以的，这样既维持了营养，又控制了热量。来看看小编为你准备的健康食谱吧。
周一：
早餐：酸奶水果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少量
周二：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
周三：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周四：
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌
周五：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、 *** 菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
周日：
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
以上就是小编整理的一周减肥饮食小食谱啦，想减肥的集美们快点冲！如果尝试后觉得不适合自己的话就要及时转换哦~
川川两天减2.32斤，腰小4cm。
两天瘦2.32斤。早今天是5月11号，然后昨天我减了一天。减了一天之后我就是身体感觉不油腻了，但是沉重感还不是全部都消除了，还没有到那种身轻如燕，健步如飞的地步，所以我再继续接着减。这是我减了两天的体重。这是我的小肚子。这是我今日份的小肚子。它好神奇，它从这里凸出去我的腰围是75厘米，5月12日腰围71cm，减了两天减了4cm。
好多肥肉，这是我腰部加束腰之后提出的肥肉。早餐全麦面包、鸡蛋、菠菜、番茄小绿、麦茶汁、含 *** 可以补充第7类营养素。午餐凉拌海带苗、小绿，吃了一勺子花生米，这是油炸的，好香，不过嘴瘾就行了。中午不吃米饭把这个垃圾食品吃掉。奶贝这个是很发胖的，上面还有肉松、面粉、奶油。凉拌海带我中午来不及做饭了就随便糊弄了点，晚上再去买鱼和豆腐。
海带苗钙含量很丰富，小孩多补钙长高高，女 *** 多补钙延缓骨衰老。老年人多补钙减少骨质疏松发生的概率。然后肥胖的 *** 要多补钙。因为缺钙也会肥胖，会情绪 *** 饮食，而那些情绪易怒的 *** 概也是缺钙，好上头的感觉。
这么多。这是我在网上囤的，9块9两斤，我吃了几个月都没吃完超级多。你们这个筷子给我撬出来了，是我妈炒的丝瓜毛豆。毛豆属于豆类，毛豆年纪大了之后是不是就是黄豆了。豆类是主食部分，豆类属于主食所以要少吃点。(每天吃一次豆类补充豆类蛋白质)。我把它拌在辣椒里面，丝瓜毛豆拌好了，好吃。吃点枇杷。晚餐凉粉这个凉粉不是用淀粉做的，所以它热量很低。我刚刚吃了一些昂刺鱼，我还炖了鲫鱼豆腐，鲫鱼刺太多了，我就把它放在破壁机里面打成 *** ，然后汤乌漆嘛黑，我还煮了豆腐进去看着就没胃口了。
我说一下为什么我昨天减肥比较少。9月11日也就是我减第2天。
·之一点，是我没有按时饮食，早餐我是9点多吃的，午餐我是一点多吃的，晚餐我是8点多吃的。像这样的情况下我不运动，然后又经常熬夜，我代谢很低是代谢不了的，正常情况下是会胖的。
·第二点，就是我吃的油炸花生和肉松奶贝，他们两个的热量非常高，如果我昨天蛋白质摄入充足，那两个的热量就不成问题，但是我昨天的蛋白质摄入的不足，所以就导致了减的效果不好。
我说一下测量体重的问题，每一个时间段每一个人的体质不同，他测出来的体重都是在不停的变化的。唯一去确定我们有没有瘦的 *** 就是一定要去测自己的围度，更好是测腰围。因为腰围测起来很简单，有些人肌肉含量多，体重就会重一些；有的人肌肉含量少肥肉多，虽然他体重会轻一些但看上去就很胖，肥肉就会让人胖，湿气多就会让人看上去有点肿，然后肌肉多就会让人看上去身体的线条比较紧致。
挑战7天瘦4斤冲90斤，记录自律一天是如何 *** 的，后面...减脂第六天，挑战7天瘦4斤显眼包。
第四天瘦了3斤之如何 *** 的？姐妹们，挑战7天瘦4斤的上班族减脂日常之。自律的一天是如何 *** 的？早上看到这个体重还非常的开心，今早空腹是90.8斤，早上我还是很开心的。今天继续宠幸橙色美式，我应该算是他家的野生代言人了，并且早上和中午也是非常的自然，到办公室还是跟以前一样，重新了橙色美式。
空腹有氧跟帕姐干个杯，早上的时候还是很自律，珍珠白玉丸、牛奶、鸡胸肉，早餐吃的也还是很自律。珍珠白玉丸、牛奶和一整包鸡胸肉，水煮蛋和煎蛋我都爱！以前我是一个不爱喝健身后开始喜欢上的，但是我不得不说从早上跳 *** 的时候鸡胸肉的包装真要吐槽了，今天就特别想吃甜食面包，好大劲才撕开，就跟中毒了一样，但是我一直忍着的，今早吃完了一整包。
这手臂上的肉咋还是这么多，什么时候肌肉线条才会明显。中午跳完帕姐就开始吃午饭，我咋就这么喜欢吃西红柿？有的姐妹好像不太喜欢吃，不过今天的西红柿感觉不是很新鲜，汁水不够饱满。但是我不得不说西红柿的营养价值非常高，很适合姐妹们夏天吃。它的我这口老牙差点没给我咬碎！怎么这么难撕开？然后中午就还吃了一整包的鸡包装，不得不吐槽一下鸡胸肉的，真的很费我的牙齿。
我这口老牙都快被咬折了都咬，即使你难撕开，我也要把你炫完，让你知道谁才是主人！最后去借了把剪刀。时候我还没有意识到问题的严重 *** ，直到和我同事下楼买东西。今日 *** 就是从冰淇淋开始的，这么热的天就吃一根冰淇淋，我还在便利店的冰柜面前，当时我在冰柜面前拿着 *** 计算器算了好久，现在想想真是又自律又好笑。
一个个看冰淇淋的包装算，他们的热量算了好久，我甚至还拿出 *** 计算器，搁那一直算，我敢说数学老师都没我会算。最后选择低卡的绿色心情90卡。为什么我这个嘴就忍不住想吃这个冰淇淋？我自律的一天就败在这个冰淇淋身上了。 *** 了，一个下午都在吃各种零食，吃完了冰淇淋，我这个嘴就一发不可收拾了。下午继续炫各种办公室的小零食、小饼干和同事投喂的小面包和水果，我真的恨！
然后这个时候下班后直奔好利来，没有一丝丝的犹豫，就差路上跑冒烟了。下班后我一定要来吃好利。此时我心里一直想拒绝吃，我只买了松露蘑菇布甸包和玫瑰蛋黄豆沙包，但是嘴就是停不下来，我让店员 *** 姐给我加热了一下，他俩热量总计500卡左右，我恨！怎么就忍不住呢？更好吃我粗略估计了下。就这俩热量就是500卡，早餐和午餐吃了520卡，下午零食吃了400卡，今日总摄入1420卡，今天我的消耗才700卡。早餐和午餐吃了约520卡，今日总共摄入420卡，碰见同事了，但是今天我的消耗才700卡，没有选择他家爆款是，因为我知道那个热量更高。多了720卡的摄入，明早估计又要长秤了。说句心里话，我吃任何东西都不喜欢吃外皮，比如披萨的边边，或者饺子皮。本来这段时间我工作上就很忙，每天我都在努力让自己。最近我工作压力大，看起来没有那么暴躁，像我这种互联网打工人，互联网打工人，白天工作键盘都要被我敲冒烟了，每天其实有很多事情要去沟通，我每天晚上回来捡新鲜 *** 给你们看我都佩服我的速度，办公室的键盘都要被我敲冒烟了。
我以前每个月都要换个 *** 。我以前是很爱做 *** 的一个人，就是为了方便敲字，搞得我最近都没有心情去做指，就是因为太忙。
我也就在这里吐槽一下我的心，互联网打工人今天是真的 *** 了，谁让我是打工命呢？晚上我回家又忍不住吃了几个，晚上回家我妈买了些荔枝在冰箱里冰冰凉凉甜甜的，很好吃。今天也没有去健身。好了自律的一天是如何 *** 的，今天没有去健身房不过跳了帕姐总计80分钟。今天就这样吧，后面几天再慢慢还债。
