秋季多吃这些碱 *** 蔬菜和水果，帮助避免犯困问题，酸碱平衡身体棒

秋季是一个宜人的季节，但也是一个容易犯困的季节。在这个时候，我们可以通过调整饮食来缓解犯困的问题。今天，我们要聊的是秋季多吃哪些碱 *** 蔬菜和水果，帮助我们避免犯困，保持酸碱平衡，让身体更健康。

首先，让我们来看看碱 *** 蔬菜。秋季的碱 *** 蔬菜包括南瓜、胡萝卜、番茄、红薯等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们保持酸碱平衡。特别是南瓜，它含有丰富的钴元素，可以促进身体的新陈代谢，增加体力，缓解疲劳。

接下来，让我们来看看秋季的碱 *** 水果。秋季的碱 *** 水果包括苹果、梨、柿子、葡萄等。这些水果都含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们保持身体健康。特别是苹果，它含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以帮助消化和增强免疫力，还可以滋润皮肤，让皮肤在秋季保持水润。

最后，让我们来了解一下为什么我们需要吃碱 *** 的蔬菜和水果。我们的身体需要酸碱平衡才能保持健康。如果身体偏向酸 *** ，会导致身体机能下降、疲劳等问题。而多吃碱 *** 的蔬菜和水果可以帮助我们保持酸碱平衡，保持身体健康。

总之，秋季多吃碱 *** 的蔬菜和水果可以帮助我们避免犯困问题，保持酸碱平衡，让身体更健康。在秋季，我们可以多吃南瓜、胡萝卜、番茄、红薯、苹果、梨、柿子、葡萄等碱 *** 的食物。同时，我们也要注意控制饮食，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。希望大家能够通过调整饮食，度过一个健康、愉快的秋季！

水果 vs. 蔬菜：哪个对健康更有益？

水果和蔬菜都是我们日常饮食中不可或缺的一部分。它们富含维生素、矿物质和纤维，对于维持身体健康非常重要。然而，很多人对于水果和蔬菜究竟哪个对健康更有益存在一些疑问。在本文中，我们将对水果和蔬菜进行比较，并解释它们各自的优势以及为什么它们在饮食中都很重要。

营养成分比较：

水果和蔬菜在营养成分上有所不同。水果通常富含维生素C、维生素A和纤维。柑橘类水果如橙子和柠檬含有丰富的维生素C；而香蕉含有丰富的钾。蔬菜则富含各种维生素和矿物质，如维生素K、维生素E和叶酸。绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝含有丰富的叶绿素，而胡萝卜则富含β-胡萝卜素。纤维含量比较：水果和蔬菜都是良好的纤维来源。纤维对于促进消化 *** 健康和预防便秘非常重要。虽然水果和蔬菜都富含纤维，但整体上蔬菜通常含有更多的纤维。尤其是富含可溶 *** 纤维的豆类、豆类蔬菜和全谷物，对于维持血糖平衡和心脏健康具有重要作用。抗氧化物质比较：水果和蔬菜都富含抗氧化物质，如维生素C、维生素E和类黄酮等。抗氧化物质有助于中和 *** 基，减少氧化应激对细胞的损害。蓝莓、草莓和石榴等水果富含抗氧化物质，而番茄和胡萝卜等蔬菜则富含类黄酮和β-胡萝卜素。

结论：

水果和蔬菜在饮食中都起着重要的作用，并且各自都有独特的营养价值。水果对于补充维生素C和纤维特别有益，而蔬菜则可以提供各种维生素、矿物质和抗氧化物质。为了获得更好的健康效益，建议将水果和蔬菜都纳入均衡的饮食中。多样化的选择可以确保我们从不同的食物中获得各种营养素，并使饮食更加有趣和美味。

校园秋冬季节常见传染病有哪些，如何预防？

新学期开始，也正好是夏末初秋的换季时节，如果不注意防护，孩子就特别容易生病。校园秋冬季节有哪些易高发的传染病？应该如何预防？今天（9月8日），西部网·陕西头条记者采访了陕西省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长陈飒。

为什么开学季要重视校园传染病防控？

陈飒：首先，9月是开学季，恰逢季节转换，进入秋冬季节，气温转凉，人们户外活动减少、室内活动增多且接触频繁、开窗通风频次降低，由于密闭的室内活动、易感染者的频繁接触等因素，造成病原传播风险增大。另外，学校是一个集散地， *** 每天从四面八方汇集到学校，易感人群密度高、传染源容易进入学校，传播途径极易实现。学校里的 *** ，尤其是幼龄 *** ，正处于身体的生长发育阶段，机体免疫力较低，对各类传染病普遍易感，外加自我防护意识淡薄，更容易引起传染病流行和暴发。

秋冬季节常见的传染病有哪些？

陈飒：秋冬季学校常见传染病总体来说分为两大类：

之一类是呼吸道传染病，主要有新冠 *** 感染、流行 *** 冒、水痘、流行 *** 腮腺炎、支原体肺炎等，呼吸道传染病的传染源大多是病人和病原携带者，其病原体主要通过空气、飞沫等传播途径而引起感染。

第二类是肠道传染病，有 *** 、诺如 *** 感染等，肠道传染病经“粪-口”途径传播，是“吃进去”的传染病，通常是由于细菌或 *** 污染了手、饮用水、餐具或食物等，未经过恰当的处理，吃进去后发病。

除此之外，还有以流行 *** 出血热为主的自然疫源 *** 疾病，主要通过户外活动、田间劳动等直接或间接接触带毒鼠传播。

如何做好校园传染病防控？

陈飒：做好校园传染病日常防控需要大家的共同努力，学校和托幼机构要落实主体责任，做好校园管理， *** 做好自我防护，家长做好家庭管理。

学校和托幼机构要做好校园管理和监督。坚持做好每日 *** 入校体温监测，做好晨检、午检和巡检。做好因病缺勤病因追查与登记工作，避免带病上学或工作，做到传染病 *** 早发现、早报告、早处置；加强学校环境卫生，保持环境清洁，消除鼠害和蚊、蝇、蟑螂等病媒生物；做好入托、入学前预防接种证查验工作；针对有 *** 预防（非免疫规划）的传染病如流感、水痘、出血热等，建议师生按国家接种程序要求自愿接种 *** ；加强食品、饮用水的安全管理和食堂从业人员等健康状况的监测和管理；通过多种形式开展传染病预防知识的宣传教育，让 *** 掌握各类传染病防治知识，引导 *** 养成良好的个人卫生习惯，提高卫生防范意识；积极开展丰富的课间活动，努力增强 *** 体质；当出现学校病例显著增加时，应及时向属地疾控中心报告，并配合落实传染病防控各项措施。

*** 要做好个人防护。养成良好的个人卫生习惯，餐前便后要勤洗手，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子要用卫生纸掩盖，用过的卫生纸不要随地乱扔、不随地吐痰；规律作息，保证足够的营养，多食新鲜蔬菜、水果和热熟食品，不喝生水、不吃生食，是预防病从口入的重要措施。适当参加体育锻炼，增强自己的体质，提高自身抵抗力；一旦发现身体异常及时报告家长或老师。

*** 家长要做好家庭管理。当孩子出现发热、皮肤皮疹水疱、腮腺疼痛肿大、呕吐腹泻等症状，带孩子到正规医疗机构就诊，按照要求隔离休息，并及时通知班主任孩子身体不适的原因及就诊结果；当家里有传染病人时，应适当隔离，避免交叉感染。照护患者时注意防护，佩戴口罩，洗手消毒。及时对患者所接触的环境和物品进行清洁和消毒；注意家庭环境卫生，室内定期开窗通风，保持居住环境的清洁，定期清洁厨房、卫生间等易受污染的空间，避免垃圾滞留，引起蚊蝇等媒介滋生，减少病原传播机会；除此之外，应提前了解 *** 知识、健康知识，做好孩子的预防接种。

如果出现相关的症状该怎么做？

陈飒：若自己或身边有人出现相关症状后，接触同学、老师、家人时要戴口罩，减少疾病传播；患者应按疾病管理要求隔离观察，不带病上班、上课。前往医院就诊时，患者及陪护人员要佩戴口罩，同时要尽量避免前往人群 *** 且通风 *** 的公共场所，防止交叉感染。

来源： 西部网

*** 时，多吃水果还是多吃蔬菜，不用等孩子出生差距凸显

文｜菁妈

邻居小邱刚刚 *** ，有一天一起坐电梯回家的时候发现她拿着一大箱的葡萄，我说这葡萄这么多，你家不是才有两个人吗？吃得完吗？小邱笑着说，我肚子还有一个呢。#秋日生活打卡季#

小邱说：听别人说 *** 的时候吃葡萄，以后孩子的眼睛会又圆又大，我跟我 *** 眼睛都不太大，希望以后的孩子眼睛大一些，所以我现在每天都吃葡萄！

我和小邱说：赶紧打住，吃葡萄能让眼睛变大是一个谣言，孩子的眼睛大小主要是跟遗传有关系，而多吃葡萄孩子眼睛不会大，但是会导致你体重骤增，会导致你血糖升高！

说着我还带着她回家拿了一本营养学的书给她看，给她看了《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》，告诉她我们在 *** 的时候蔬菜要多于水果，因为水果里面有果糖，而果糖在我们的体内，如果没有消耗完的话，就很容易变成脂肪堆积在体内！

我之前去江西讲课的时候，因为那里盛产葡萄，每个孕妇每天无聊的时候就会吃葡萄，这些葡萄是家里面自己种或者隔壁邻居种的，压根就不用钱来买，而且当地的葡萄确实是非常的甜。

但是这些孕妇到了20多周之后，她们去医院检查大多都发现血糖升高，医生还让他们以后不能吃水果了，只能多吃蔬菜，甚至不能让他们吃白米饭了，让他们吃粗粮或者是吃一些薯类食物，因为要控制血糖！

小邱听了我的话吓了一跳，当下就把葡萄塞了一半给我说，你看我家只有两个人，现在我不敢多吃的话也吃不完，留在家里面怕坏了，送一半给你吃，我推迟不过只好笑纳了。

而我们在 *** 的时候，不少妈妈觉得吃水果口感比较好，而且吃水果也方便，有时候就两餐之间吃点水果，还有些妈妈觉得蔬菜不好吃，吃点水果可以补充维生素，就想着用水果来代替蔬菜，还有更多的妈妈是觉得吃水果孩子的皮肤会更好。

妈妈在 *** 的时候，多吃水果还是多吃蔬菜，对于胎儿和孕妈都有影响

★血糖水平

我们在 *** 的时候为了更多的供应给胎儿营养，妊娠的激素会导致胰岛素抵抗，也就是影响胰岛素的分泌和利用，让我们的血糖会略微升高，如果我们的饮食正常的话，那我们的血糖稍微高一点点，对于孩子的生长发育是带有帮助的。

但是妈妈在 *** 的时候过多地吃高热量高糖的食物，会导致血糖水平处于一个比较高的水平，超过标准的水平，所以就会出现妊娠期糖尿病。

而妈妈在妊娠期出现血糖高的话，医生就会要求妈妈要严格的控制饮食，比如说每天吃饭要减少，多吃粗粮，每天水果少吃甚至不吃，多吃蔬菜，一些含糖的零食也不能吃，所以控制是比较严格的。

★胎儿的生长情况

小凤是我的初中同学，她在33岁的时候才结婚， *** 的时候，她因为每天都喝稀饭，而且特别喜欢吃甘蔗，西瓜，葡萄等各种水果和含糖高的食物，后来就出现妊娠期糖尿病了。

医生让她控制饮食，但是从小都习惯喝稀饭的她不喝稀饭就吃不下去，所以还是按照自己的饮食习惯来吃。

结果到孩子准备生的时候，39周+6天去医院检查，医生就说胎儿过大，没有办法顺产只能剖腹产，结果剖腹产出来，孩子整整9斤6两，看似孩子个大更好照顾，其实也是非常危险的。

因为已经是属于巨大儿，而她的孩子一出生就被送到新生儿科，说是因为妈妈血糖高，而孩子一出生就遭遇低血糖，就影响到了大脑心脏，在新生儿科住了大半个月才回来，后来孩子也不好照顾，因为一出生没有喝到母乳，后来就没有办法喝母乳，只能喝奶粉。

所以我们孕期的饮食是非常关键的，一定要防止血糖升高。

如何防止孕期血糖升高？妈妈要做到以下3点

第1点：尽量的控制少吃或者不吃含有精制糖的各种零食或者是食物

比如说妈妈要喝豆浆的话，不建议放太多的糖，甚至不放糖，可以在豆浆里面放点黑芝麻，花生，让它有一点香味，而不需要糖就能喝得下去。

吃零食的话，尽量的避免吃那种比较甜蜜的蛋糕、饼干或者是糖果之类。

第2点：别只吃白米饭

《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，在孕中期的时候每天的主食是薯类，包括芋头，红薯，土豆，山 *** 75~100克，全谷类和杂豆类，包括燕麦青稞，糙米，黑米，红米，绿豆，梅豆，赤小豆等占75~100克，每天的白米只占125克，也就是粗粮要比白米饭更多一些，这样才能很好的控制血糖。

第3点：蔬菜多于水果

蔬菜每天一斤，水果每天半斤。

孕妈妈多了解一些孕期的禁忌，就能让妈妈和宝宝更健康。

（ *** 均来源于 *** ，侵权立删）

脑梗最怕哪些水果？医生：推荐这3种，常吃可降低脑中风复发风险

随着生活方式的改变和社会竞争压力的增大，脑梗患者的数量逐年上升，而且有明显的年轻化趋势。

脑梗发生后，更大的威胁之一是可能复发，如何预防复发？最关键的是控制三高等危险因素，同时需要改善生活方式，包括科学饮食，有神经内科专家建议：脑梗患者多吃水果有益脑血管健康，且具体推荐以下3类水果，请看分析如下。

脑梗常吃3种水果有益，或可预防脑中风复发

1）富含维生素C的水果

维生素C可以帮助改善动脉粥样硬化，也能一定程度具有抗氧化作用，能有效保护血管内皮细胞，这在一定程度上可以减少脑部血管的病变。

含维生素C比较丰富的水果有橙子、苹果、柑橘、山楂、鲜枣、刺梨、黑加仑、柿子、杏等。

2）富含叶酸的水果

水果中的叶酸，有利于降低血同型半胱氨酸水平，而高同型半胱氨酸是脑梗发生的 *** 危险因素，特别是高血压合并高同型半胱氨酸，尤其容易导致脑梗发生。有学者认为，我国高血压患者容易发生脑中风（包括脑梗和脑出血），就是因为合并高同型半胱氨酸的比例过高！

富含叶酸的水果有草莓、蓝莓、梨、酸枣、樱桃等。

3）富含膳食纤维的水果

摄入足够的膳食纤维可以保证 *** 通畅，避免出现便秘。如果脑梗患者长时间卧床，或者由于其他原因导致肠胃 *** 减慢，可能会出现便秘的情况。多吃富含膳食纤维水果可以促进肠道 *** ，帮助排便，减轻便秘带来的不适。

富含膳食纤维的水果有苹果、山楂、香蕉、枣子、西红柿、木瓜等。

总的来说，基于以上的理由和考虑，我会鼓励脑梗患者多吃上述水果，但同时也要根据患者的具体情况给出具体的建议，比如糖尿病患者，吃水果一定要结合血糖控制水平，同时尽量选择升糖指数相对低的李子，苹果，小番茄，西瓜等，慎吃升糖快的荔枝、芒果、甜瓜等。

小贴士：脑梗患者为何呈现年轻化趋势？

饮食结构变化：现代人的饮食结构中，高脂肪、高热量、高盐、高糖等不健康食品的摄入量增加，而缺乏足够的蔬菜、水果和运动，导致血管内皮损伤和血栓形成。

生活压力增大：现代人的生活和工作压力大，长期的精神紧张和焦虑可能导致血管收缩和血栓形成，从而增加患脑梗的风险。

*** 生活习惯：吸烟、酗酒、缺乏运动等 *** 生活习惯，都可能导致血压升高和血栓形成，从而增加患脑梗的风险。

疾病控制不当：一些慢 *** 疾病如高血压、糖尿病、高血脂等，如果控制不当，也可能导致脑血管病变和脑梗的发生。

针对这种现象，我们应该采取积极的措施来预防脑梗的发生。首先，要注意饮食健康，减少高脂肪、高热量等不健康食品的摄入。其次，要保持良好的心态和生活习惯，避免过度紧张和焦虑，减少吸烟、酗酒等 *** 生活习惯。同时，要积极治疗慢 *** 疾病，控制血压、血糖和血脂等指标。在出现相应症状时，要及时就医诊治，以免延误病情。

#脑梗#

控糖减脂食材表

马蹄、荸荠和木耳：合理的饮食规划，塑造体型和减肥的重要措施

马蹄、荸荠和木耳。

合理的饮食规划是塑造体型和减肥的重要措施。对于肥胖的人来说，合理的饮食调整需要从以下几个方面考虑：

·(1)全面、合理的膳食，包括主食、肉禽鱼、奶制品和蔬菜水果的搭配。

·(2)减少热量摄入，减少糖分和油脂，多运动。

·(3)少量多餐，不过度加餐。

·(4)多样化饮食，蔬菜要新鲜、煮熟，少油少盐。马蹄、荸荠和木耳，配以适量的水发木耳、荸荠，以及鲜汤、酱油、白糖、醋和湿淀粉。

·<制用法>先将水发木耳用冷水洗净，沥干水分。然后将荸荠洗净去皮，用刀拍碎。在炒锅中加入适量的生油，加热至七成热时，将水发木耳和荸荠一起煸炒，加入酱油、白糖和鲜汤，煮沸后加入湿淀粉勾芡，最后起锅装盘即可。

<功效>清热、消痰、滋阴、生津、利咽和明目，同时还能降低脂肪含量，预防肥胖。

常吃这15种蔬果，减肥来的快让你轻松瘦

*** 好文：《宏媛易瘦》分享

/ 卷 心 菜 /

卷心菜富含极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，热量却极低。每100克卷心菜只有23大卡的卡路里，就算你吃完一整个卷心菜，也只会摄入230大卡热量，还没你吃半顿饭的热量多！

曾流行卷心菜瘦身法，因为多吃卷心菜能增加饱腹感，还能预防衰老、改善皮肤、提高免疫力，真是减肥美颜良品。

/ 莴 笋 /

莴笋的钾离子含量丰富，而钾离子有利于调节体内盐的平衡，防治浮肿 *** 肥胖。而且莴笋中的植物纤维还能促进肠胃 *** 、排出 *** 。每100克莴笋只含有14大卡的热量，减肥效果杠杠的。

/ 花 椰 菜 /

曾列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C，比白菜、豆芽菜都高出好几倍。中医认为花椰菜有润肺之功效，所以在秋冬季节，吃花椰菜是再合适不过的了，不仅能减肥，还能养生，一举两得。

/ 白 萝 卜 /

白萝卜热量低，脂肪含量少，其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢，避免肉肉的堆积。而且白萝卜的饱腹感很强，吃上一碗就半饱了。

/ 豆 芽 /

豆芽是公认的高纤维、低热量的蔬菜，每100克豆芽里只含有8大卡的卡路里！而其中的纤维素却是蔬菜之首，有很好的促进肠胃 *** 的作用，便秘的 *** 是可以多吃的。美国人认为它是最适合肥胖人士吃的蔬菜之一。

/ 胡 萝 卜 /

胡萝卜包含了 *** 所需的所有维生素和微量元素，许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关，所以补充维生素也是很关键的。

/ 菠 菜 /

大力水手爱吃菠菜不是没有道理的，营养师认为菠菜是蔬菜中营养更高且最接近肉类的一种，吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。建议和冬菇、鲜虾等低卡食材一起做。

/ 白 菜 /

白菜减肥效果好大家应该都知道，多少娱乐圈的女明星整天只吃水煮大白菜呢。白菜除了所含热量少，还含有大量的果胶，可以帮助 *** 排出多余的胆固醇。

/ 黑 木 耳 /

提起 *** ，补血、清肠的效果不错，其实 *** 中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，它们能减少对食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。减肥期间便秘也是一大难题，而 *** 则有促进排便的功能。

/ 葡 萄 柚 /

葡萄柚也叫西柚，葡萄柚减肥法在国外一直很流行。葡萄柚是柚子中纤维含量较高的品种，水分含量也很高，而热量却很低，一个葡萄柚只有约53大卡的卡路里。

另外，葡萄柚特有的苦味和香气成分能抑制食欲、增加饱腹感、促进燃脂。减肥时每顿吃点葡萄柚，就能达到减重的效果，喝葡萄柚汁效果也同样不错哦！

/ 番 茄 /

无论是大番茄还是圣女果，每100克只含有16大卡热量，吃番茄吃到饱，相当于四分之一碗米饭热量。相比于苹果、香蕉，番茄含糖量少，是名副其实的吃再多也不会胖。番茄中的柠檬素能促进代谢，而番茄红素能吸收多余脂肪，晚饭吃点番茄能达到减肥的功效。

/ 苹 果 /

相信每个减过肥的人都再熟悉不过了。苹果里丰富的果胶可以帮助加速排毒和降低热量吸收，而且苹果中的钾质还能防止腿部水肿，想瘦腿可不要错过它。苹果有非常好的饱腹感，可以减少我们对其他热量的摄入。如果嘴馋想吃高热量食物的时候，先吃个苹果压压肚子吧！

/ 橙 子 /

减肥想吃甜食不妨吃个橙子来满足 *** 吧！橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，用它来代替饼干、蛋糕等甜品是更好的选择。多吃橙子还有助于排便，减少体内 *** 的积聚。

除了直接吃，橙子也能连皮切作片，然后和生姜一起煎水，长期喝能够宽中理气、消除肥胖。不过要注意橙子更好不要饭前或者空腹吃，否则对胃不好，而且吃橙子时也更好不要喝牛奶，不然会影响消化吸收~

/ 梨 子 /

梨是百果之宗，冬季吃梨能润喉去燥、生津止渴，对 *** 非常有好处。梨中还含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆多汁的梨，既能饱腹还能促消化。梨子皮中纤维含量非常丰富，为了让梨子发挥更大程度的减肥功效，更好是带皮一起吃掉。

/ 香 蕉 /

香蕉味道甜美，热量不高，一根普通大小的香蕉热量只有87大卡而已，远比不上一碗米饭的热量。香蕉纤维含量丰富，而且几乎含有 *** 所需的所有的维生素和矿物质。而且香蕉能促进排便，减肥时遇上便秘可以找它帮忙。

这3种维生素能降血糖，预防并发症，降低患癌风险，看看你缺吗？

王大姐今年已经65岁了，去年她被确诊患上了糖尿病。医生告诉她，控制血糖的关键是按时服 *** 并保持健康的饮食习惯，要特别注意避免摄入那些升糖快的食物。

回到家后，王大姐开始调整自己的饮食习惯。她听说糖尿病患者应该减少肉类的摄入，因此她开始几乎每餐都吃素食，偶尔只有在特别馋的时候才会品尝一点肉。

结果在这一段时间以来，王大姐不仅血糖不稳定忽高忽低，并常常感到累，关节疼痛，有时候甚至感到手脚无力。

这一系列症状让王大姐感到困惑，她认为自己得饮食可以很好的很好地控制了血糖，为什么还会出现这么多不适呢？因此，她决定走一趟医院，希望找到问题所在。

医生仔细听完了王大姐的症状描述后，决定进行一些检查，在维生素水平检测中，发现维生素D含量偏低，为16ng/mL。最终，医生发现，王大姐之所以出现上述症状，是因为她缺乏维生素D。

医生解释说，维生素D主要存在于富含油脂的鱼类、牛奶和蛋黄中，而王大姐因为担心摄入过多的胆固醇和脂肪，几乎每天都吃素食，导致维生素D的摄入量减少，从而出现关节疼痛，四肢无力等症状，其次维生素D可以促进胰岛素的释放，调节血糖水平。

通过王大姐这一病例，我们要意识到虽然糖尿病患者需要关注健康的饮食，尤其是 *** 维生素含量水平的稳定。尤其是这三种维生素对于糖尿病患者来说，尤其重要，为什么这么说呢，下面我们将为大家具体讲解。

一、这三种维生素降血糖，预防并发症，你缺吗？

维生素D、E和B被广泛认为在降低血糖、预防并发症和降低患癌风险方面发挥着重要的作用。但我们不妨思考一下：是否我们自身缺乏这些关键维生素呢？

这三种维生素对于 *** 的健康至关重要，但由于 *** 无法自行合成，我们需要通过适当的饮食和补充来满足需求。在我们的日常生活中，是否已经充分关注并摄入足够的维生素D、E和C呢？让我们一起探索这些维生素的重要 *** 。

之一：维生素D

因为维生素D可以通过促进胰岛素的合成和释放来降低血糖。胰岛素是一种能够将葡萄糖转运进细胞内的激素，维生素D通过与胰岛素受体结合，促进胰岛素的合成和分泌，从而增加细胞对葡萄糖的吸收和利用。

此外，维生素D还参与调节免疫 *** 的功能，减少体内的炎症反应，保护胰岛细胞的健康和活力。炎症和免疫 *** 的紊乱对血糖调控具有负面影响，维生素D通过调节免疫细胞的功能，抑制炎症因子的产生，维护胰岛细胞的正常状态，从而有助于维持血糖的稳定。

除此之外，维生素D对于预防并发症和降低患癌风险也具有重要作用。其主要是通过抗氧化和免疫调节来实现。因为维生素D属于一种抗氧化剂，能够与 *** 基发生中和反应，进而降低氧化反应对细胞的损伤。

第二：维生素E

生素E作为一种脂溶 *** 抗氧化剂，拥有卓越的抗氧化能力，能够有效中和 *** 基的生成。因为机体在高血糖状态，会使得氧化应激加剧，导致 *** 基产生增多，从而诱发炎症反应、血管损伤以及 *** 变等一系列并发症。因此，维生素E的缺乏可能导致糖代谢紊乱。此外，维生素E通过其抗氧化作用，有助于减少氧化应激所造成的损害，从而保护血管内皮细胞和神经细胞的完整 *** 。

此外，维生素E还通过调节炎症反应和免疫 *** 的功能来预防并发症的发生。高血糖状态会导致慢 *** 炎症反应的加剧，使得组织受损加剧。维生素E可以抑制炎症反应的发生，减少炎症介质的释放，从而降低炎症损伤对组织的影响。此外，维生素E还可以调节免疫 *** 的功能，增强机体对疾病的抵抗力，并降低并发症的风险。

在降低患癌风险方面，维生素E的抗氧化作用也起到了重要的作用。癌症的发生与氧化应激和DNA的氧化损伤密切相关。维生素E能够保护细胞免受 *** 基的损伤，进而减少氧化反应对DNA的伤害，从而降低癌变的机率。

第三：维生素B

虽然维生素B并不直接降血糖，但是维生素B参与血糖代谢途径中多个关键酶的活化和催化反应，从而在一定程度上促进血糖的正常代谢。例如，维生素B1参与葡萄糖代谢，促进葡萄糖的代谢。维生素B6参与谷氨酸的转化过程，影响胰岛素的合成和分泌。维生素B12参与脱氧核酸的合成，影响血液细胞的生成和调节。

此外，维生素B也对神经 *** 功能发挥重要作用，预防糖尿病 *** 变等并发症的发生。例如，维生素B1参与神经递质合成反应，如果维生素B1含量降低，则会导致神经递质的合成异常。维生素B12对神经 *** 的正常功能发挥重要作用，维生素B12缺乏会导致神经细胞脱髓鞘化，进而引发 *** 变。

对于降低患癌风险，维生素B的作用机制主要与其参与调节基因表达和DNA稳定有关。维生素B6和B12参与DNA合成和修复，有助于维持DNA的稳定 *** 和完整 *** ，减少突变的风险。此外，维生素B6还可以影响免疫细胞的功能，促进免疫 *** 的正常反应，提高机体对癌细胞的免疫监视能力。

综上所述，了解这些维生素的作用机制有助于我们更全面地认识它们在血糖管理和癌症预防中的重要 *** 。然而，补充维生素D、E和C应量力而行，并在医生或专业人士的指导下使用，以避免不必要的副作用或 *** 物相互作用。除了 *** 物之外，还可以通过一些食物补充维生素，那么糖尿病患者如何补充维生素？

二、糖尿病患者如何摄入足够的维生素？

糖尿病是一种慢 *** 疾病，病人需要关注日常饮食中维生素的摄取，以维持身体健康。维生素对于糖尿病患者来说具有重要的保健作用，可以增强免疫 *** 功能，促进糖代谢以及预防糖尿病并发症的发生。在补充维生素方面，糖尿病患者可以从食物和 *** 物两个方面进行补充。

食物补充是糖尿病患者补充维生素的重要途径。通过选择富含维生素的食物，可以增加对维生素的摄取。

糖尿病患者在补充维生素方面，可以通过食物和 *** 物进行补充。

在食物方面，富含维生素C的水果如橙子、柚子、草莓和绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，富含维生素E的植物油、坚果和籽类如小麦胚芽油、杏仁、葵花子，富含维生素D的鱼类如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼以及蘑菇和牛奶，富含维生素B的肉类、鱼类、禽类和蛋类等食物，都可以帮助糖尿病患者补充相应的维生素。

比如说西兰花含有丰富的纤维素和维生素C，这些成分对于血糖控制具有重要作用。纤维素可以延缓消化和吸收过程，减慢葡萄糖进入血液的速度，从而稳定血糖水平。此外，维生素C有助于提高胰岛素的敏感 *** ，促进葡萄糖的利用，进一步降低血糖。

除了食物补充，糖尿病患者还可以通过 *** 物补充来 *** 对维生素的需求。在选择维生素补充 *** 物时，建议咨询医生或 *** 师的建议，根据个体情况进行 *** 物选择和剂量安排。

• 1）多种维生素片剂。市面上有许多含有多种维生素的片剂。患者可以根据需求选择适合自己的维生素片剂进行补充。然而，过量补充维生素有可能带来一些负面影响，因此应遵循医生建议和剂量控制。

• 2）钙剂。因为糖尿病患者常由于饮食控制或 *** 物治疗引发骨密度降低。在这种情况下，医生可能会建议患者补充钙剂以 *** 对钙和维生素D的需求。

需要注意的是，糖尿病患者在补充维生素时应谨慎，遵循医生或专业人士的建议。过量摄取某些特定的维生素，如维生素A、维生素E等，可能会增加患者的风险。

补充维生素并不能取代均衡饮食和正确的 *** 物治疗，糖尿病患者应该综合考虑多个方面的因素来维持自身健康。

综上所述，维生素D、E和B在维持血糖控制、防止并发症以及降低癌症风险方面也发挥着重要作用。例如维生素D有助于维持正常的血糖水平，缺乏可能导致胰岛素抵抗和糖尿病风险增加。

因此，通过均衡的饮食或维生素补充剂摄取足够的这些关键维生素对于维护整体健康和预防慢 *** 疾病至关重要。另外，西兰花、茄子和玉米这三种食物因为含有丰富的纤维素延缓消化和吸收过程，减慢葡萄糖进入血液的速度，从而稳定血糖水平。

参考文献：

1. 王静, 侯斌, 张新伟, & 刘文静. (2018). 维生素D在免疫 *** 中的调控作用. 中国免疫学 *** , 34(2), 206-210.

2. 赵志刚, 朱明亮, & 韩晓丽. (2019). 维生素E对心血管健康的影响及其分子机制. 中国循证心血管医学 *** , 11(6), 677-683.

3. 孙淑萍, 董静, 韩青青, & 刘敏. (2016). 维生素B对神经 *** 功能的影响及其机制. 中国神经免疫学和 *** 学 *** , 22(6), 652-656.

暑期胖三斤 新学期如何科学减重

一些 *** 在暑假饮食不规律，缺乏运动，体重增长明显。针对新学期 *** 如何科学减重的问题，新华社记者采访了湖南省脑科医院内分泌科副主任陈丹丹，我们一起听听专家的科学减重建议。

湖南省脑科医院内分泌科副主任 陈丹丹

新学期我们如何科学减重，我建议从以下四个方面来进行。

之一要制定一个目标。我们要进行一个安全有效的减重，不建议节食减重，我们的减重速度不宜过快。在12岁以下的话，我们减重目标要每周控制在0.5公斤以内；在12岁以上的话，我们每周的减重目标要控制在1公斤以内。如果减重速度过快的话，也会带来一系列并发症。

第二大点要管住嘴。我们提倡一个低糖、低盐、低脂的饮食，减少主食量，适当增加低热的蔬菜和水果，比如莴笋、芹菜、蘑菇、木耳、黄瓜、冬瓜等；然后少进食夜宵，少加餐，多喝水，避免进食饮料、可乐等。

第三大点我们要迈开腿。推荐的有氧运动有快走、慢跑以及打羽毛球、乒乓球等，也可以提倡游泳。如果喜欢太极拳和 *** 的朋友也可以尝试一下。适当增加一些抗阻的运动，比如说哑铃、弹力带或者俯卧撑、仰卧起坐等。

第四个方面我们需要一个环境支持。我们需要和家人、朋友一起来进行支持、监督，以及设立一些奖惩 *** 。（孩子）可以和家人一起出去打打球，或者是在家里做 *** 等，需要一个环境支持。通过以上四点，我们来进行科学有效减重。

来源： 新华社

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