想要瘦身，晚餐是关键。
晚餐不仅决定体重，而且还决定了身体的健康。
对于减肥的人来说，
晚餐到底吃不吃？晚餐要吃多少？晚餐怎么吃？
今天我给大家分享减脂期晚餐的6个减肥原则，告诉你晚餐几点吃？吃多少吃什么，更有利于减肥，这篇减肥之事就来帮大家解惑晚餐相关的问题，让你健康合理减脂。
1.晚餐一定要吃，更好按时吃
如果你为了减肥，不吃晚餐，当你饿肚子的时候，你的身体就会分泌脑肠肽”的激素，让你渴望高热量高脂肪的食物，就会导致暴饮暴食，这个时候意志力就没有什么作用了。
2.晚餐少吃淀粉类食物
因为晚餐少吃淀粉类食物，包括淀粉类，主食，淀粉类蔬菜，淀粉类水果，这样就容易制造热量缺口，如果增加蔬菜和肉的摄入量同样是吃饱，那么依然会减少一天热量的总量，但是大家要注意，一天总碳水的摄入量要吃够150克。
3.晚餐不能只吃蔬菜或者是水果
如果晚餐只吃蔬菜或者是水果，即使前期掉秤效果比较好，但是容易减掉大量的肌肉，很容易进入平台期。所以晚餐我们一定要吃入100~150克蛋白质食物，鱼鱼肉，虾仁，鸡蛋，瘦肉，肉，羊肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡腿肉以及各种豆制品。
4. 晚饭一定要细嚼慢咽，吃够20分钟以上
因为晚上我们的肠胃 *** 减慢，我们消化 *** 的消化能力下降，所以晚饭时候一定要细嚼慢咽，才能有利于肠胃消化和吸收，便于食物的代谢。吃饭吃得太快，容易吃撑，导致能量摄入过多，而且对肠胃消化 *** 有压力，不利于减肥燃脂。
5. 晚餐要吃清淡高饱腹的食物
晚餐一定要选择清淡，高饱腹低热量的食物，晚餐不要吃得太甜、太油，太油腻的食物容易让血脂升高，更容易引起肥胖，还会导致心脑血管疾病等健康问题；
同时晚上不要吃难以消化的食物，比如油炸干煸等水分很少的食物；也不要吃容易产生腹胀的食物，比如豆类，土豆，茄子，柑橘类；也不要吃 *** 神经的食物，如咖啡，酒水巧克力，会影响睡眠质量，还会造成有害物质堆积在体内。
6.晚餐不要吃得太晚
这里我建议大家晚餐更好在晚上7:00之前完成，7点以后就不要再吃任何东西了，可以适量地喝水。因为晚餐吃得太晚，会给身体的气，肝，肠胃，肝胆胰已经到了造成负担和压力，导致代谢紊乱，内分泌失调，从而导致让你变得更胖。
豆豆老师告诉你晚餐一定要记牢，清淡少油，粗细搭配，菜多肉少，量的选择非常科学，晚餐的功能更好能撑到睡觉前，确保睡前没有明显的饥饿感，这样就不会导致吃夜宵，避免增加能量的摄入。
蓝豆豆营养师总编辑
都说减肥是女人一生的事业，一个好的身材是女人更好的明信片，谁不想自己美美的呢？过了寒冷的冬季， 储存了大量的能量，而随着春天的来临，天气越来越暖，马上就要换上薄薄的衣服， 肉肉都遮掩不住了，因此减肥势在必行。无论你处在哪个年龄， 漂亮是必须的，为了让你更自信，一定要瘦下来。
俗话说，”三分练，七分吃"，运动是减肥的基础， 而饮食在减肥中也起到关键作用， 在减肥期间，不能靠节食，毕竟能坚持下来的不多，且节食对健康也不利；但也不能多吃， 要控制好消耗量大于摄入量，这样才能瘦下来。而我的减肥经验就是白天正常饮食， 吃到八分饱； 而晚上则以简单的蔬菜来代替大鱼大肉和主食，这样就能很快瘦下，当然适量的运动必不可少。
我们都知道，蔬菜是健身和减肥的人群首选， 今天给推荐一道简单的素炒菜---菜花炒荷兰豆，它是以菜花和荷兰豆为主要食材， 再搭配上少许胡萝卜和彩椒， 都是营养极其丰富的蔬菜， 蔬菜都是低热量食物，还能补充多种维生素和膳食纤维， 吃它们产生饱腹感，减少高脂高热量食物的进食量，能起到减肥效果。且蔬菜中大量纤维素，能促进排便， 也利于瘦身。 我用它们来替代晚餐， 已经减重10斤了，晚餐这么吃，营养又美味，网友：照着做也能瘦下来。下面就来看看这道小炒菜的做法吧。
【菜花炒荷兰豆】
原料： 菜花 1小盘 荷兰豆 1盘 胡萝卜 1小块 黄彩椒 半个 油盐 适量
*** ：1. 准备好原材料； 2. 烧锅水， 加入少许盐和几滴油； 3. 将菜花和荷兰豆放入锅中焯煮至 *** 熟后捞出备用； 4、烧热锅放入适量的油， 下入胡萝卜片和黄彩椒片进锅翻炒两下； 5. 加入焯好的菜花和荷兰豆进锅翻炒两下； 6. 最后加入少许盐调味；
7. 翻炒均匀后盛入盘中。
小贴士：1. 焯蔬菜时加入少许盐和油能保持蔬菜翠绿的色泽和爽脆的口感； 2. 胡萝卜用油煸炒更利用胡萝卜素的吸收； 3. 搭配少许黄彩椒让色泽更丰富， 如果没有也可以省去。
我的轻断食晚餐常吃它，低脂低卡不胖人，简单又省事，皮肤也好
每逢佳节胖三斤有没有？年过完了，春天到了，接下来的日子，减肥就是我们的必修课，晚餐不知道吃啥好，试试这道粗粮粥，软糯香滑，一碗下肚肠胃都舒坦。女生也尽可以放心吃，都是粗纤维，饱腹好消化，营养摄取没负担，多吃也不会胖人，还能滋养皮肤，尤其适合晚餐。
俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，三餐中最重要的就是早餐，晚餐要简单，不能吃得太饱，否则可能会影响到肠胃的消化甚至影响到睡眠，所以晚餐尽量少吃，也不能不吃，多吃蔬菜多吃粗粮，喝粥也是不错的选择，比如红枣莲子粥、玉米南瓜粥等都有利于健康，东北人最喜欢的是大碴子粥，我的轻断食晚餐常吃它，润肠通便不胖人，皮肤也好，简单又省事。
大碴子是由玉米加工而成，玉米作为粗粮中的保健品，低脂肪低热量，营养价值高。玉米中所含的天然维生素E有促进细胞 *** 、延缓衰老、防止皮肤病变的作用。
尤其是黏玉米，蛋白质要高于普通玉米，并富含多种维生素，经常食用可以促进肠道 *** ，增加饱腹感，避免身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物，不用刻意减肥，易消化，不长胖，还有美容养颜的作用。
【大碴子粥】所需食材：普通大碴子150g；黏大碴子150g；芸豆80g；小苏打适量。
做法及步骤：
准备食材，普通大碴子、黏大碴子各150克，芸豆80克，分别反复淘洗干净。东北的大碴子有普通大碴子和黏大碴子两种，各自都可以单独煮，也可以合起来一起煮，我喜欢后者，黏糯香滑口感好。
将淘洗干净的所有的食材放入电炖锅中。
加入适量的水搅拌均匀，加入1小勺小苏打，（大约1克左右）。这是煮大碴子粥好吃的小窍门，不但好吃，还有营养，很多人都纠结，要不要放小苏打，回答是肯定的，一定要放，之一容易煮烂；第二口感特别好，第三营养脾胃。有科学研究认为玉米中含有一种尼克酸对健康非常有利，但是这种尼克酸不是单独存在的，而是和其他物质结合在一起，很难被 *** 吸收利用，食用时加点小苏打就能使尼克酸释放出来，这样才能被 *** 充分吸收利用。所以加小苏打是很关键的一步，既好吃还营养脾胃。
电炖锅设置杂粮粥，启动开关后，就等着吃粥了。做法非常简单，用电炖锅煮时间长些，但是口感非常好，不过需要提前煮，通常晚上吃，中午就煮上。赶时间就换成电压力锅煮，比较快，大约1小时就OK了。
时间到，大碴子粥就煮好了，得特别软烂，芸豆都煮开花了。
出锅，咸鸭蛋、各种小咸菜都是大碴子粥的更佳配菜，想怎么吃就怎么吃吧！大碴子富含粗纤维，晚餐做主食不但能促进消化，还能减肥瘦身。
我的轻断食晚餐常吃它，低脂低卡不胖人，简单又省事，皮肤也好。欢迎留言、点赞，转发和分享，感谢您的鼓励支持！
减肥期间晚餐推荐7款汤，掉秤超快，热量低营养又高全家都爱喝此文为大海微澜原创图文，盗文盗图必究
大家好这里是小慧说美食，减肥期间晚餐大家千万别将就，小慧推荐给大家七款掉秤刮油汤，低卡又饱腹大人小孩都喜欢喝，大家按照小慧分享的步骤给家人安排上吧，大人小孩都喜欢喝！
一?、粉丝?虾滑汤?
1、准备?食材：大虾?、娃娃菜?、粉丝?、鸡蛋?、食盐?、胡椒粉?、淀粉?、鸡精?、小葱?
2、粉丝?虾滑?汤?的做法：
（1）调?虾馅?：大虾去头去壳挑去虾线，洗净剁成肉馅放入碗中，打入一枚鸡蛋，加入适量的食盐和胡椒粉搅拌均匀备用。
（2）娃娃菜洗净切小段，粉丝放入碗中加入适量清水泡软，小葱切葱花备用。
（3）锅中倒入适量清水，戴上一次 *** 手套用虎口依次挤出丸子状下入锅中。
（4）煮至虾滑浮起下入娃娃菜和粉丝，加入适量的食盐、鸡精、胡椒粉调味。
（5）最后?：盖上锅盖煮至食材熟透入味关火，出锅撒上少许葱花点缀即可，低脂低卡汤鲜味美好喝不胖，减肥人士必备！
二?、番茄?魔芋?虾滑汤?
1、准备?食材：西红柿?、大虾?、魔芋?、鸡蛋?、香葱?、食盐?、鸡精?
2、番茄?魔芋?虾滑汤?的做法：
（1）西红柿用热水烫去皮，切成小块，大虾去头去壳挑去虾线洗净，小葱切葱花。
（2）锅中热油打入一枚鸡蛋，滑散炒熟盛出，下入番茄块翻炒出茄汁。
（3）倒入适量清水盖上锅盖煮开，放入魔芋结和虾仁煮至虾仁熟透。
（4）放入炒熟的鸡蛋碎，加入适量的食盐和鸡精，盖上锅盖煮至食材入味。
（5）最后?：关火出锅撒上少许葱花点缀即可，好喝还不长胖酸爽开胃减肥必备！
三?、番茄?金针菇?豆腐汤?
1、准备?食材：嫩豆腐?、番茄?、金针菇?、鸡蛋?、小葱?、食盐?、胡椒粉?
2、番茄?金针菇?豆腐?汤的做法：
（1）嫩豆腐冲洗一下切小块，番茄去皮切块，金针菇去根部洗净撕开，小葱切葱花。
（2）锅中热油下入番茄块，小火翻炒出茄汁，加入适量清水煮出香味。
（3）放入豆腐块和金针菇煮至片刻，打入一枚鸡蛋液盖上锅盖大火煮开。
（4）配料?：再转小火加入适量的食盐和胡椒粉，盖上锅盖煮至食材入味。
（5）最后?：关火出锅撒上少许葱花点缀即可，汤汁浓郁低卡低脂，酸爽开胃好喝不胖大人小孩都特别喜欢喝！
四?、海带豆腐汤?
1、准备?食材：海带?、嫩豆腐?，香葱?、橄榄油?、虾皮?、食盐?、胡椒粉?、鸡精?、生姜?
2、海带豆腐?汤的做法：
（1）海带洗净切块，嫩豆腐冲洗一下切成小块，香葱切成葱花，生姜去皮切末备用。
（2）锅中倒入适量橄榄油，放入小葱生姜爆炒出香味，放入海带结加入适量清水。
（3）盖上锅盖大火煮开，转小火放入豆腐块和虾皮煮至片刻。
（4）配料?：加入适量的食盐、胡椒粉、鸡精盖上锅盖煮至食材入味。
（5）最后?：关火出锅撒上适量的葱花，点缀一下即可盛入碗中开喝了，做法简单好喝不胖老少皆宜！
五?、丝瓜鸡蛋汤?
1、准备?食材：丝瓜?、鸡蛋?、胡椒粉?、香油?、食盐?、小葱
2、丝瓜鸡蛋汤?的做法：
（1）丝瓜去皮洗净切片，小葱切葱花。
（2）锅中热油打入一枚鸡蛋液，滑散炒熟，放入丝瓜加入适量清水盖上锅盖煮开。
（3）配料?：加入适量的食盐和胡椒粉，盖上锅盖煮至食材入味。
（4）最后?：出锅撒上少许葱花点缀，淋上两滴香油即可盛入碗中开喝了，清淡又营养，减肥人必备大人小孩都喜欢喝！
六?、魔芋丝?虾仁?汤?
1、准备?食材：魔芋丝?、大虾?、西兰花?、鸡蛋?、蒜瓣?、生姜?、黑胡椒?碎、香油?
2、魔芋丝?虾仁?汤的做法：
（1）大虾去头去壳挑去虾线洗净，西兰花洗净切成小朵，蒜瓣和生姜剥皮切末备用。
（2）锅中热油打入一枚鸡蛋液，滑散炒熟盛入碗中备用。
（3）锅底留油爆香生姜蒜片，倒入虾仁翻炒至变色，倒入适量清水盖上锅盖煮开。
（4）下入西兰花和魔芋丝，盖上锅盖再次煮开，倒入炒熟的鸡蛋煮至片刻。
（5）配料?：加入适量的食盐和黑胡椒，盖上锅盖大火煮至食材入味熟透。
（6）最后?：出锅淋上少许香油拌匀盛入碗中即可，做法简单汤鲜味美营养丰富，低脂低卡好喝不胖，大人小孩都喜欢喝！
七?、番茄?肥牛?金针菇汤?
1、准备食材?：西红柿?、肥牛?、金针菇?、小葱?、蒜瓣?、蚝油?、生抽?、食盐?、胡椒粉?
2、番茄?肥牛?金针菇?汤?的做法：
（1）西红柿用热水烫去表皮切小块，金针菇洗净切去根部撕开，小葱生姜切好备用。
（2）锅中倒入适量清水煮开，下入洗净的肥牛焯水片刻，捞出沥干水分备用。
（3）锅中热油爆香蒜末，倒入番茄块翻炒出茄汁，加入适量的蚝油和生抽炒出香味。
（4）加入适量的清水，下入金针菇和肥牛盖上锅盖大火煮开。
（5）配料?：转小火加入适量的食盐和胡椒粉，盖上锅盖，煮至食材熟透入味。
（6）最后?：出锅撒上少许葱花，点缀一下即可，开胃又好喝低脂酸爽减肥必备！
以上小慧分享的七款减肥期间，晚餐必喝的掉秤汤的做法大家学会了吗，学会了大家按照步骤给自己安排上吧！
减肥非要过午不食？吃晚餐注意这5点吃好也能减肥现如今很多人都推崇过午不食的减肥 *** ，过午不食就是在中午那顿饭吃完到第二天早上早餐之前都不吃饭的一种减肥方式，简单的说就是把晚餐省略了。这种减肥方式对于身体健康的影响很大，还特别爱反弹。事实上，有时晚餐吃好了，同样可以瘦得很快。想要减肥应该怎样吃晚餐呢？接下来就让我们一起来了解一下。
想要减肥应该怎样吃晚餐呢？
1、吃得早一些
减肥千万不要不吃晚餐，但是可以提前吃一些。有些人工作很忙碌，晚餐都吃得非常的晚，甚至吃完晚饭没过多久就要睡觉，这样很容易长胖。晚餐是有热量存在的，如果没有消耗完毕就躺下睡觉，很容易造成脂肪的堆积，尤其是腰腹部脂肪的堆积。另外吃完晚饭就睡觉，对于肠胃健康不好，还会影响睡眠，让人难以入睡。正常的情况下应该在睡眠之前四小时把晚餐吃好，这样不仅对于减肥，还是对于身体健康都是有好处的。
2、饮食要清淡一些
晚餐并不是一天中最丰盛的一餐，应该是一天中最清淡的一餐，这样对于减肥才有积极的作用。在晚上的时候应该遵守轻食的饮食原则，吃些热量比较低的食物，不要加重身体的消化负担，同时要吃一些纯天然的健康的食材。另外在烹饪上也应该以清蒸或者水煮为主要的烹饪方式，远离油炸。
3、可以把汤类加入食谱
各种各样的靓汤总能满足不同人的口味需求，营养也比较丰富，可以加入到晚餐食谱当中。但是需要注意的是，并不是什么样的汤都能喝的，肉汤和骨头汤就应该加以避免，因为这些汤类中含有大量的脂肪，对减肥不利。
4、少吃碳水化合物
在晚餐种类的选择上一定要注意，要更少的摄入碳水化合物。碳水化合物在饮食当中最多的就是主食，但是这并不意味着晚餐一点主食也不能吃，只是要少吃。相反可以适当的增添一些粗粮，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃 *** ，让减肥效率更高。
5、不要吃加工食品
很多人在晚上都会选择吃一些方便面等速食食品，这些食物不仅热量比较高，而且对于身体健康也会有不好的影响。有条件还是应该自己买一些天然的食材回家烹饪，这样不仅营养丰富也有利于身体健康，更有利于减肥。
过午不食是一种不健康的减肥 *** ，而且也不长久，想要长久的减肥，就要吃晚餐。但是吃晚餐并不意味着要肆无忌惮的吃，需要注意以上几个方面。
减肥的朋友，晚餐这样吃，决定了你的掉秤速度，已瘦20多斤最近我和我同事拉了个小群一起减肥，我们就三个人，三个 *** 互相学习。现在分享出来，大家如果觉得有用可以收藏学习。
同事A：大基数，身高170cm，体重73.2kg
早餐：碳水＋蛋白质＋蔬菜
她的早餐就是粗粮：藜麦饭、杂粮饭、荞麦饼、蒸烤土豆这类粗粮，蛋白质类就是：鸡蛋清、豆浆、豆腐脑、牛奶，蔬菜：西红柿、黄瓜、低糖水果
午餐：碳水＋蛋白质＋蔬菜
碳水：上面说的，蛋白质和蔬菜：家常菜，多吃蔬菜少吃肉，以去皮的鸡鸭鹅肉，自己做的土豆泥，还有各类瘦肉，海鲜，或者干脆就叫一个请示沙拉。
晚餐：蔬菜＋蛋白质
她晚上基本不吃碳水，基本就是炒素菜，家庭的炒菜，会吃少量的肉，举个例子：炖排骨只吃3块的量。
我们减了5天，她减掉了1.35kg，就进入平台期了。
像她这样饮食突然骤减，身体启动保护机制，所以会进入平台期，后面补充好蛋白质，就会持续掉秤了。
同事B：早午基本不吃，晚上一锅汤：大基数，身高160cm,体重60.75kg
这个同事就比较有意思，应该好好说说，她的早餐和午餐基本就是不吃东西，吃的话也就是一丢丢，就比如全麦面包只吃半片，这样的食量，但是晚上吃的会比白天更丰富，蔬菜鸡蛋汤、炒鸡蛋等，前三天还行减的挺好，差不多掉了5斤多，但是从第四天开始每次早上上称都比前一天重0.5斤左右。但就目前为止也掉了5.3斤了。
我自己本人：碳水＋蔬菜＋蛋白质（小基数，身高：158cm，体重：55.9kg）
早餐：一杯牛奶＋一块饼干＋一个低糖水果
我早餐基本在单位吃，算是很固定的，牛奶或者无糖豆浆、配一杯奶昔或一块饼干、一个低糖水果：油桃、 *** 、苹果、西红柿
午餐：碳水＋蛋白质＋蔬菜
我的午餐算是比较丰富的，就是家庭炒菜、炖肉、蔬菜、加饼干或者奶昔当主食，反正就是平时的的菜，尽量避开肥肉即可。
除鱿鱼类的所有海鲜类都是可以吃的，鸡肉除了鸡爪、鸡皮基本也没有啥忌口的。
晚餐：炒菜＋饼干
我一般晚餐都不会吃主食，饼干在下午17点左右吃，晚上回家就简单吃一口，因为晚上酒局比较多，所以一直没有忌口，炒菜、烧烤基本就是没断过，但是也不是吃到撑，烧烤的油脂类不吃，我吃的基本就是烤牛肉、鸡脆骨这些，很少吃那种带肥油的串。
反正这几天下来，一直在掉秤，体重减2.1kg，脂肪减1.7kg，内脏脂肪掉了1个点，BMI下降1.9%，
总结我们三个减肥经验：
1、早餐午餐不吃，不如晚上不吃，早午餐可以适量吃，晚餐一定要控制，晚餐很重要。
2、不吃减的并不一定更好，营养均衡最重要。
夏天一周轻断食晚餐汤，低脂又饱腹，简单美味又营养，天天不重样夏天是减肥更佳的季节，尤其是对于女人来说，一定要抓住这大好时间，让自己瘦下来，穿上漂亮的衣裙后能展现出苗条曲线。都说“减肥是三分练，七分吃”，饮食管理很重要， 要多选择些低脂低卡又营养的食物，控制好摄入的热量。
自从开始减肥后，我的晚餐都采用轻断食，用低卡低脂又营养的快手汤来代替晚餐，这样低脂又饱腹，减肥也不用挨饿。 晒一晒我的一周轻断食晚餐汤，做法超简单，美味又营养，几分钟就能搞定，每天不一样，晒朋友圈火了， 网友： 真自律，照着做想胖都难，这样吃体重也不会轻易反弹。 喜欢的朋友也不妨试试吧。
【番茄金针菇龙利鱼汤】
原料： 番茄 龙利鱼 金针菇 姜蒜末 淀粉 料酒 胡椒粉 葱花 油盐
*** ：龙利鱼条加入盐，淀粉，料酒和姜末等调味拌均匀； 热锅凉油，下入姜蒜末进锅煸香，加入番茄块进锅炒出少许汁，加入3碗的水炖煮；加入金针菇进锅去煮软，加入龙利鱼进锅去煮至鱼肉变色后，加入少许盐和胡椒粉调味，最后放入葱花即可。
【苋菜蟹味菇豆腐汤】
原料： 苋菜 蟹味菇 豆腐 油盐
*** ：热锅凉的油，下入蟹味菇进锅翻炒两下，加入苋菜进锅翻炒； 加入水炖煮，再加入豆腐进锅去煮上三分钟，最后加入少许盐调味即可。
【番茄瓠子虾仁汤】
原料： 虾仁 瓠子 番茄 姜末 料酒 淀粉 油盐
*** : 鲜虾去壳后挑出虾线， 虾仁加入少许盐、姜末、料酒和淀粉等调味料拌均匀；热锅凉油，下入番茄块进锅炒至微微出汁；加入瓠子片进锅翻炒两下； 加入水炖煮开后再煮上2分钟，加入腌制好的虾仁进锅去煮熟，加入盐调味，再放入葱花即可。
【双菇瓠子肉片汤】
原料： 瓠子 肉片 蟹味菇 口蘑 生抽 料酒 葱花 淀粉 油盐
*** ： 肉片加入少许盐、淀粉、生抽和料酒等调味料拌均匀； 热锅凉油，下入蟹味菇和口蘑片进锅继续翻炒； 加入瓠子片进锅翻炒几下；加入水炖煮至八成熟，加入肉片进锅继续煮熟，再加入少许盐调味，最后放入葱花即可。
【瑶柱丝瓜鸡蛋汤】
原料：丝瓜 鸡蛋 瑶柱 油盐
*** ： 鸡蛋加入少许盐打散备用；烧热锅放入适量的油， 倒入蛋液进锅将鸡蛋炒熟后划散成小块后加入适量的水炖煮，加入准备好的瑶柱；加入准备好的丝瓜片进锅煮至丝瓜熟后再加入少许盐调味，最后加入少许葱花即可。
【番茄蟹味菇猪肝汤】
原料： 猪肝 番茄 蟹味菇 料酒 生抽 淀粉 胡椒粉 葱花 油盐
*** : 猪肝中加入少许盐，料酒，生抽和姜末等调味料拌均匀；热锅凉油，加入番茄块进锅炒至微微出汁；加入蟹味菇进锅煸炒几下；再加入水炖煮3分钟； 加入猪肝片去煮至变色，再加入少许盐调味后煮上1分钟，最后撒上少许葱花即可。
【香菇黄瓜鸡蛋汤】
原料： 鸡蛋 黄瓜 香菇 葱花 油盐
*** ： 鸡蛋加入少许盐拌均匀备用； 烧热锅放入适量的油，加入香菇片进锅翻炒几下，加入水炖煮上三分钟后再加入黄瓜片进锅去煮； 倒入蛋液煮出蛋花后关火；最后 加入少许盐调味，撒上葱花。
6款减脂晚餐这样吃！低卡低脂营养均衡，让你吃饱吃瘦减肥晚餐吃什么怎么搭配比较好呢?
今天就从周一到周六，给大家安排的明明白白，都是按照私教搭配的，低卡低脂，减肥餐哦!
“主食+蔬菜+蛋白质”营养搭配，记得要补充点水果哦!
星期一
主食:杂粮饭
蔬菜:芝麻菜+生菜+圣女果
蛋白质:鸡胸肉
星期二
主食:杂粮饭
蔬菜:西兰花+蘑菇
蛋白质:虾仁
星期三
主食:杂粮饭
蔬菜:西兰花+芝麻菜+紫甘蓝
蛋白质:小黄鱼
星期四
主食:紫薯
蔬菜:芝麻菜+紫甘蓝+番茄
蛋白质:黑鱼片
星期五
主食:玉米
蔬菜:黄瓜+番茄+紫甘蓝
蛋白质:煎鲅鱼
星期六
主食:杂粮饭
蔬菜:豆腐丝+海带
蛋白质:三文鱼
星期日: *** 搭配
如果在减肥期间有便秘的问题，可以在饭前多吃一些有助消化的水果，帮助肠道 *** 哦!
减肥有时候会因为营养跟不上，而免疫力下降，可以吃点燕窝增强免疫力。
大家可以按照这份食谱 *** 减肥餐呀!
年后6款减脂晚餐，低卡低脂，快速掉秤都说每逢佳节胖三斤，但我都胖了8斤了好吧！
胖起来的日子可难受了，好看的衣服穿不上，吃一点就撑，朋友聚会还不敢去，受不了了，于是决定从饮食方面改善自己的胖8斤，还原身材苗条的我
想到了之前一位瘦身成功的朋友，妥妥的从一个140斤的大胖子华丽转变为一位90斤的窈窕淑女，我胡搅蛮缠了她两天，终于把她成功瘦身的食谱转交给了我，当然我也不会独吞，现在分享给跟我一样烦恼的你们吧！
这是一周的低脂低卡掉秤晚餐
之一款:水煮虾，水煮包菜，水煮香菇，水煮茭白，水煮菠菜（水煮菜蘸着吃)
第二款:煎牛排，水煮油菜，水煮杏鲍菇，水煮胡萝卜，水煮芹菜（水煮菜蘸着吃）
第三款:水煮虾，水煮豆腐，水煮苦瓜，水煮 *** ，黄瓜（水煮菜蘸着吃）
第四款:黑胡椒鸡胸肉，纳豆，水煮西兰花，水煮豆芽，水煮红菜椒（水煮菜蘸着吃）
第五款:水煮鸡蛋，水煮千张，水煮苦瓜，圣女果，水煮荷兰豆（水煮菜蘸着吃）
第六款:煎牛排，蟹棒，水煮黄菜椒，水煮香菇，水煮蒜苔
坚持这样吃，想不瘦都难
我是不想工作的莲子，每天在家为你分享健康养生食谱，关注我，说不定有用
牢记3个晚餐原则，让你晚上身体持续燃脂，慢慢瘦下来减肥并不是跳过任何一餐，而是要正确吃三餐，均衡膳食营养的同时，合理控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
晚餐你吃对了吗，怎么吃不发胖？
中国式的午餐总是匆匆忙忙，而晚餐反而喜欢大鱼大肉，过于丰盛，这对于保持身材跟减肥的人来说是大忌。
晚餐是睡前的最后一餐，吃得太多只会加重肠胃负担，还会加速脂肪的堆积，不利于身体健康。
那么，晚餐怎么吃才能让你慢慢瘦下来？牢记这几个原则，让你晚上身体持续燃脂！
1、晚餐前先喝一杯水，补充水分，控制进食量。水是没有热量的，多喝水可以促进身体代谢循环，加速肠道 *** ，同时缓解饥饿感。饭后不宜马上喝太多水，饭前喝水或者一碗清汤提升饱腹感，是比较好的选择。
2、晚餐避免大鱼大肉，少吃主食，多吃蔬菜。晚餐要学会清淡饮食，远离各种聚餐，少吃各种油炸、红烧之类的高脂肪、高热量的做法，尽量以清蒸水煮为主，减轻身体消化负担。
晚上要控制碳水主食的摄入量，少吃一些精细主食，适当吃一点粗粮，不要超过一拳头。你可以多吃一些高纤维蔬菜，比如西蓝花、番茄、黄瓜、生菜之类的食物，热量摄入尽量不要超过600大卡。
3、晚餐早点吃，睡前4小时不进食。早吃晚餐可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能消耗更多的脂肪，提升燃脂效率。
建议晚餐在19点前完成，23点睡觉，不要熬夜，提升睡眠质量，深度睡眠状态身体机能会高效修复，有助于身体新陈代谢，减肥速度也会大大提升。
那么，你的晚餐符合标准吗？按照3个原则坚持2个月以上，相信你的身材会瘦下一圈！
