“三高”，即高血压、高血糖和高血脂，是当今社会面临的健康挑战之一。 *** 的生活方式和饮食习惯是导致这些健康问题的主要原因之一。通过合理的饮食，我们可以控制和改善这些问题。
高血压分级标准与饮食疗法：探索预防与管理高血压的综合 ***
高血压，或称为高血压病，是一种常见的心血管疾病，严重情况下可能导致心脏病、中风、 *** 问题等严重健康风险。了解高血压的分级标准以及合理的饮食疗法对于预防和管理高血压至关重要。
一、高血压分级标准
血压是评估心血管健康的重要指标之一，它反映了心脏在心跳时和心跳间的血液压力。对于高血压的诊断和管理，有一些关键的标准和准确测量的要求。在医学上，通常采用以下血压分类：
1、正常血压高值：120～139毫米汞柱（mmHg）的收缩压（高压）和80～ *** mmHg的舒张压（低压）。
2、1级高血压：140～159 mmHg的收缩压和90～99 mmHg的舒张压。
3、2级高血压：160～179 mmHg的收缩压和100～109 mmHg的舒张压。
4、3级高血压：大于180 mmHg的收缩压和大于110 mmHg的舒张压。
家庭测量血压的高血压诊断标准为≥135/85 mmHg，相当于医院测量的140/90 mmHg。也就是说，在家中测量血压时，如果血压值达到或超过135/85 mmHg，就应该考虑高血压的可能 *** 。
更准确的血压监测 *** 是动态血压监测，其高血压诊断标准为：
平均24小时高压/低压≥130/80 mmHg。
白天高压/低压≥135/85 mmHg。
夜间高压/低压≥120/70 mmHg。
高血压的诊断需要在安静状态下，不是同一天内，连续进行3次测量，才能确定是否符合高血压的标准。这有助于排除临时 *** 因素和测量误差对诊断的影响。
二、高血压的饮食食疗法一览表
高血压的治疗和管理不仅包括 *** 物治疗，还包括饮食和生活方式的调整。以下是高血压患者可以考虑的一览表，帮助降低血压并提高整体健康。
1、降低盐的摄入：高盐饮食与高血压密切相关。减少加盐量，避免高盐食品（如加工食品、咸味零食）对于控制高血压非常重要。
2、增加钾的摄入：钾有助于平衡体内的钠水平，从而有助于降低血压。食物中富含钾的包括香蕉、土豆、菠菜等。
3、多食蔬果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。建议每天摄入5份或更多的蔬果。
4、 *** 饮酒：过量饮酒会导致高血压，应 *** 酒精摄入。男 *** 每日酒精摄入不应超过两份，女 *** 不应超过一份。
5、控制 *** 摄入： *** 可能会引起临时的血压升高。如果您对 *** 敏感，可以考虑减少咖啡、茶和碳酸饮料的摄入。
6、低脂饮食： *** 饱和脂肪和胆固醇的摄入，有助于降低血压和改善心脏健康。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。
7、控制体重：减轻体重对于高血压的管理至关重要。每减轻1公斤体重，收缩压可能降低1毫米汞柱。
8、坚持规律锻炼：适量的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，可以帮助降低血压。
深度解析最新的高血糖标准及高血糖饮食食疗法
高血糖是一种常见但潜在危险的健康问题，全球范围内影响着数百万人的生活质量和长期健康。了解最新的高血糖标准以及有效的高血糖饮食食疗法对于管理和预防高血糖至关重要。
一、最新的高血糖标准
高血糖是指血液中的葡萄糖浓度升高到超出正常范围的水平，通常以血糖浓度测量。最新的高血糖标准基于多项研究和国际医学组织的 *** 而定，以帮助医生和患者更好地管理高血糖问题。
1、空腹血糖：是指在至少8小时的禁食后测量的血糖浓度。根据国际糖尿病联合会的标准，空腹血糖水平正常范围应在70至100毫克/分升之间。
2、随机血糖：是指在任何时间测量的血糖浓度，无需禁食。根据IDF的标准，随机血糖水平正常范围应在小于140毫克/分升。
3、糖化血红蛋白：反映过去2-3个月内平均血糖控制水平。根据IDF的标准，正常的HbA1c水平应在小于6.0%。
需要注意的是，不同的医学组织和国家可能有略微不同的高血糖标准，因此建议个体化的治疗计划应基于患者的具体情况和风险因素。
二、高血糖饮食食疗法一览表
高血糖的管理在很大程度上依赖于饮食。以下是一份高血糖饮食食疗法的一览表，帮助患者更好地控制血糖。
1、控制碳水化合物摄入量：
复杂碳水化合物有全麦面包、糙米和燕麦。
控制碳水化合物的总摄入量，确保与体重、活动水平和 *** 物治疗相适应。
分布碳水化合物摄入量，避免大量摄入一次。
2、控制脂肪摄入：
选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。
*** 饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪可能增加胰岛素抵抗。
3、分餐：
分多次进餐，避免长时间不吃或过度饥饿，以维持稳定的血糖水平。
控制膳食中的总热量摄入，以维持健康体重。
4、控制蛋白质摄入：
食用瘦肉、家禽、鱼类、豆类和低脂乳制品等高质量蛋白质食物。
控制蛋白质的摄入量，以避免对胰岛素产生过度的 *** 。
5、饮食计划：
考虑咨询注册营养师，制定个 *** 化的饮食计划，以满足患者的营养需求和高血糖管理目标。
6、控制饮酒和 *** ：
*** 饮酒，尤其是高糖酒精饮品。
控制 *** 摄入，因为它可能会影响血糖水平。
7、持续监测：
定期监测血糖水平，以确保饮食和 *** 物治疗的有效 *** 。
与医疗专业人员合作，根据需要进行调整。
高血脂：最新标准及食疗法详解
高血脂，即血液中脂质（脂肪）水平过高，是一种常见的心血管健康问题。高血脂可能增加患心脏病和中风的风险，因此及早了解最新的高血脂标准以及采用合理的饮食食疗法对健康至关重要。
一、最新的高血脂标准
通常情况下，以下是一般 *** 的高血脂标准，但请注意这些标准可能会根据您所在地区和医疗指南的变化而有所不同：
1、总胆固醇：一般来说，总胆固醇水平低于200毫克/分升（mg/dL）被认为是理想的。然而，对于某些高风险人群，如已经患有心脏病的人，更低的目标值可能会被建议。
2、低密度脂蛋白胆固醇：LDL-C水平在100至129 mg/dL之间被认为是适当的。对于心血管疾病风险较高的人，如糖尿病患者或已知高血压的患者，更低的LDL-C目标值可能会被建议。
3、高密度脂蛋白胆固醇：高于40 mg/dL被认为是理想的HDL-C水平，但更高的HDL-C水平通常与更低的心脏病风险相关。
4、 *** 三酯（TG）：一般来说， *** 三酯水平低于150 mg/dL被认为是适当的。
请注意，这些标准只是一般 *** 的指导，并不适用于每个人。具体的高血脂治疗和目标值应根据个体的健康状况、家族病史和其他因素来确定。
二、高血脂饮食食疗法一览表
高血脂的饮食管理对于控制脂质水平至关重要。以下是一份高血脂饮食食疗法一览表，帮助您更好地选择食物并改善健康。
1、选择健康的脂肪：
增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鳄梨和坚果。
减少饱和脂肪酸的摄入，如红肉和全脂乳制品。
*** 反式脂肪酸的摄入，如部分氢化植物油，通常在加工食品中找到。
2、增加纤维摄入：
摄入足够的膳食纤维，如全麦谷物、燕麦、豆类和蔬菜。
膳食纤维有助于控制胆固醇水平。
3、控制碳水化合物摄入：
选择复杂碳水化合物，如全麦面包和糙米，而不是简单碳水化合物，如糖和白面包。
避免高糖饮食，因为它们可能导致 *** 三酯升高。
4、增加鱼类摄入：
鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于降低 *** 三酯水平和改善心血管健康。建议每周至少吃两次鱼。
5、控制酒精摄入：
酒精摄入应适度，因为过多的酒精可能增加 *** 三酯水平。
6、控制食物摄入量：
控制饮食中的总能量摄入，以维持健康体重。
避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖食物。
7、喝足够的水：
饮水有助于稀释血液中的脂质，促进心血管健康。
具体的高血脂治疗和目标值应根据个体的健康状况、家族病史和其他因素来确定。如果您关心您的高血脂水平，请咨询您的医疗专业人员，他们可以为您提供个 *** 化的建议和治疗计划。
“三高”是一种常见的心血管健康问题，但通过合理的饮食管理和生活方式改变，它是可以控制的。了解最新的“三高”标准以及采用适当的饮食食疗法对于降低心脏病和中风的风险至关重要。与医疗专业人员合作，制定适合自己的高血脂管理计划，可以帮助维护健康的脂质水平和整体心血管健康。
*** 食同源|高血压吃什么食物好 健康营养家常美食教程 芹菜拌百合《芹菜拌百合》
材料
芹菜 *** 克，鲜百合100克，红椒30克，盐3克，香油20毫升。
做法
1、准备好所有材料，将芹菜摘叶洗净，切成小段备用。
2、将鲜百合洗净，摘成小瓣备用。
3、将红椒洗净，切块备用。
4、锅中水烧开，将芹菜和鲜百合、红椒汆水至熟，捞出沥干水分装盘待用。
5、将焯好水的芹菜和鲜百合、红椒混合在一起，加入盐、香油搅拌均匀即可。
小贴士：
1、芹菜和百合的焯水时间不宜过长，以保持其脆嫩的口感。
2、如果喜欢辣口味，可以加入适量的辣椒油，增加口感。
功效
芹菜：含有丰富的维生素P，可以增强血管壁的弹 *** 、韧度和致密 *** ，降低血压、血脂，从而有效预防冠心病、动脉硬化等病的发生；
百合：具有滋阴、降压、养心安神的功效，可改善高血压患者的睡眠状况。
此外，芹菜和百合都有助于降低血糖和血脂，对于预防心血管疾病和糖尿病有很好的效果。
芹菜
芹菜营养成分：
每100克含水分94克，蛋白质2.2克，脂肪0.3克，碳水化合物1.9克，粗纤维0.6克，灰分1克，胡萝卜素 0.11毫克，维生素B1 0.03毫克，维生素B20.04毫克，尼克酸0.3毫克，维生素C 6毫克。钙160毫克，磷61毫克，铁8.5毫克，钾163毫克，钠328毫克，镁31.2毫克，氯280毫克。还含有挥发油、芹菜贰、佛手柑内酯、有机酸等物质。
芹菜食疗作用
1．平肝降压： 芹菜含酸 *** 的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用；血管灌流，可使血管扩张；用主动脉弓灌流法，它能对抗 *** 、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。临床对于原发 *** 、妊娠 *** 及更年期高血压均有效。
2．镇静安神： 从芹菜子中分离出的一种碱 *** 成分，对动物有镇静作用，对 *** 能起 *** 作用；芹菜甘或芹菜素口服能对抗 *** 引起的小鼠兴奋，有利于 *** 情绪，消除烦躁。
3．利尿消肿： 芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿。临床上以芹菜水煎有效率达85. 7％，可治疗乳糜尿。
4．防癌抗癌 ：芹菜是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触达到预防结肠癌的目的。
百合
百合营养分析：
百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于 *** ，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节 *** 疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
百合食疗作用：
1.润肺止咳：
百合鲜品含黏液质，具有润燥清热作用，中医用之治疗肺燥或肺热咳嗽等症常能奏效。
2.宁心安神：
百合入心经， *** 微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。
3.美容养颜：
百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。
4.防癌抗癌：
百合含多种生物碱，对白细胞减少症有预防作用，能升高血细胞，对化疗及放射 *** 治疗后细胞减少症有治疗作用。百合在体内还能促进和增强单核细胞 *** 和吞噬功能，提高机体的体液免疫能力，因此百合对多种癌症均有较好的防冶效果。
多吃这六类食物降低死亡和心脏病风险，国人米面吃太多，不够健康#研究：六种食物摄入不足增早逝风险#
看到国内媒体转英国《每日邮报》的一篇新闻称，“研究：六种（类）食物摄入不足增早逝风险”。其实这是7月初发表的一项“前瞻 *** 城乡流行病学(PURE)队列研究”的结果，我在7月7日曾经对研究内容做过深入解读。
不健康饮食是全球死亡和心血管疾病的一个主要因素。全球疾病负担研究显示，不健康饮食是导致全球死亡的头号组合危险因素；高血压是头号 *** 危险因素。
当代饮食营养建议是基于个体食物、营养素和饮食模式与心血管疾病和死亡之间关系的研究结果。但是，归根结底，饮食是由不同种类的食物组成的。饮食是否健康取决于被认为具有保护作用的食物与被认为有害的食物(或营养素)的组合评分。
已经对包括防止高血压饮食(DASH)、地中海饮食、健康饮食指数(HEI)等饮食模式与心血管疾病和死亡率的关系进行了研究测试。这些饮食评分都有一个共同点，即强调增加水果、蔬菜、豆类、坚果和鱼类食物，同时关注不同类型的脂肪和乳制品或红肉的影响。
但是，这些研究基本上都是在欧美西方国家进行的，得出的结论是否适用于世界其他地区有待于验证。
基于此前的饮食研究基础，涵盖全球多数国家的大规模前瞻 *** 城乡流行病学(PURE)队列研究的健康饮食评分，涉及五大洲21个国家的近15万人；并在涉及涵盖涉及80多个高、中、低收入国家近25万人的多项研究中对饮食评分与全因死亡、急 *** 心梗和中风等 *** 健康后果进行了验证。
PURE健康饮食评分
PURE队列健康饮食评分包括被认为与较低的死亡风险相关的6个食物种类，包括水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼和奶制品。
借鉴其他饮食评分的 *** ，使用研究队列中的每种食物量的中位数（平均量）作为截断点，摄入量高于中位数给予1分（健康），低于中位数为0分（不健康）。得出的健康饮食得分从0到6分不等，分数越高表明饮食越健康。
最健康饮食
基于平均食物摄入量的饮食评分水平，一个“最健康”的饮食(即饮食评分更高的五分之一；≥ 5分)包含每天约1.1斤（563.1克）水果和蔬菜，1两（48.0克）豆类、半两（28.2克）坚果和鱼（26.1克），近4两（185.5克）乳制品（其中130.5克为全脂乳制品）。
对应的各种营养素贡献的能量，碳水化合物占总能量的56%，脂肪27%(包括8.9%来自饱和脂肪和15.0%来自不饱和脂肪)，蛋白质17.2%。
最不健康饮食
相比之下,“最不健康”的饮食(即饮食得分在更低的五分之一；≤ 1分)由明显较低含量的以上每种食物组成。
这对应于高比例的碳水化合物(贡献66%的能量)和低脂肪(20%的能量；包括6.3%来自饱和脂肪，10.7%来自不饱和脂肪)，以及较低的蛋白质(能量的13.5%)，较低的红肉(24.1克/天)和禽肉(10.3克/天)。
国人饮食不够健康
整个PURE研究队列平均健康饮食得分为2.95。但是，不同国家地区的得分存在明显差异，总体上，人均 *** 总收入越高健康饮食得分越高。
就是说，越富有，吃得的越健康。
饮食评分和以上食物摄入量更高的在北美和欧洲、中东和南美，这些地区平均得分为3.5分。而南亚、非洲、东南亚和我国评分和食物成分摄入量较低，南亚平均得分为2.1，非洲为2.6，中国为3.1。
我国饮食不够健康的主要原因在于，碳水化合物进食量过高，贡献了过多的能量，特别是精制的大米和白面。
健康饮食降低死亡和心血管病风险
在平均9.3年的随访期间，健康饮食得分更高的五分之一(≥5分)与较低的五分之一相比，总死亡率风险降低30%，主要心血管病风险降低18%，急 *** 心梗风险降低14%，中风风险降低19%，心血管病死亡率降低28%，非心血管病死亡率低32%。
健康饮食评分每增加一个五分位数(20%)总死亡率风险降低9%，主要心血管病风险降低6%，急 *** 心梗风险降低5%，中风风险降低5%，心血管病死亡率降低9%，非心血管病死亡率低9%。
红肉和全谷物是健康食物吗？
去除以上6类食物中的任何一个组分都通常会导致饮食评分与心血管疾病或死亡的综合因素之间的关联稍弱，但每种食物对评分的贡献都不大。
该研究一个耐人寻味的发现是，一直被各种饮食指南推荐位健康食物组分的全谷物，和一直有争议的未加工红肉，无论是去除还是添加，都对健康饮食评分，及其与心血管疾病或死亡的关联影响有限。这意味着，这两类食物被归于健康食物或者不健康食物在两可之间。
健康饮食评分与死亡和心血管病风险的验证
在前瞻 *** 验证研究中，健康饮食评分与主要事件的相关 *** 相似。
总体上，健康饮食评分越高，总死亡率风险越低。在平均8.3年的随访期间，“最健康”饮食(得分≥5分）与“最不健康”饮食（≤1分）相比，死亡风险低28%，主要心血管病风险降低19%，急 *** 心梗风险降低15%，中风风险降低17%，心血管病死亡率降低29%，非心血管病死亡率低22%。
健康饮食评分每增加一个五分位数(20%)总死亡率风险降低8%，主要心血管病风险降低6%，急 *** 心梗风险降低6%，中风风险降低6%。
总之，这项跨越但凡有人居住的5大洲80多个国家的大型前瞻 *** 城乡队列研究的结果表明，水果、蔬菜、豆类、坚果和鱼等6大类食物属于健康食物，吃得多可以降低总的死亡率和心血管疾病风险。而全谷物和未加工红肉，视为健康食物或不健康食物在两可之间。
我国国人吃得不够健康，主要问题是吃了太多的精制大米和白面。
四个关键的饮食注意事项，帮助高血压患者改善病情。每年的体检季节又到了，高血压患者们需要定期量血压，但这似乎成了一件繁琐的事情。其实，只要我们注意日常饮食，就可以缓解甚至消除高血压的症状。今天，我想和大家分享四个关键的饮食注意事项，让我们一起走向健康的未来。对于高血压患者来说，饮食是控制病情的重要环节之一。我们可以选择富含膳食纤维、低盐、低脂、低糖的食物，如蔬菜水果、全谷物、鱼类、豆类、低脂乳制品等，而避免食用高盐、高脂、高糖的食物，如油炸食品、咸肉、腌制品等。在购买食物时，我们需要仔细查看标签，选择低盐或无盐的产品。除了选择健康的食物，我们还需要注意食物中的 *** 盐份。有些食物看起来健康，但实际上含盐量很高。我们需要警惕这些食物。例如，罐装蔬菜、方便面、酱油、调味料等。因此，我们需要在购买食物时仔细查看标签，选择低盐或无盐的产品。高血压患者需要控制钠的摄入量，因为钠是高血压的头号元凶。因此，在烹饪时要尽量减少盐的用量，可以使用一些天然的调味品，如醋、柠檬汁、香草等来增加食物的味道，而不是依赖于盐带来的咸味。高血压患者需要养成合理的进餐习惯，应该多吃少餐，每天分成五餐以上，控制食量，戒除过度饱食的习惯。此外，适当增加运动量，帮助消耗卡路里，达到减轻体重、降低血压的效果。总之，高血压患者的饮食注意事项包括设定血压友善的饮食目标、警惕 *** 盐份、减少钠盐的使用量、养成合理的进餐习惯。只有在日常饮食中给予自己足够的保护，才能真正地战胜高血压。让我们从现在开始，采取行动，以健康的身体迎接美好的未来。
在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压 *** 的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏 *** ，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
来源： 中国妇女报
除了少吃盐，高血压日常饮食还有这些小秘籍！高血压是现代人常见的慢 *** 疾病之一，饮食控制是控制血压的重要手段。我们都知道，少吃盐是控制高血压的基本原则，但是除了盐以外，还有许多饮食错误容易导致血压升高。下面，就为大家介绍一些小秘籍，帮助高血压患者调整日常饮食，降低血压。
段落一：选择低钠食物，远离高盐食品
高血压患者应该选择低钠食物，远离高盐食品。我们常见的高盐食品包括咸菜、腌制食品、方便面、火腿肠等。这些食品中的盐分含量很高，容易导致血压升高。患者可以选择新鲜蔬菜、水果、低盐豆制品等，这些食物可以 *** 的需求，同时又能降低血压。
段落二：多食用富含钾的食物，平衡血压
富含钾的食物对于高血压患者来说非常重要，因为钾可以帮助平衡体内的钠和钾。常见的富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、西红柿等。患者可以适量食用这些食物，帮助调节血压。
段落三：合理搭配蛋白质和脂肪，控制饮食结构
高血压患者在饮食结构上也需要注意。合理搭配蛋白质和脂肪可以控制血压。患者可以选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类等，同时减少高脂肪食物的摄入。这样可以帮助控制体内脂肪含量，降低血压。
改变饮食习惯，远离高血压的威胁
除了少吃盐以外，高血压患者在日常饮食中还有许多小秘籍可以帮助控制血压。选择低钠食物、多食用富含钾的食物，合理搭配蛋白质和脂肪，都是非常重要的。改变饮食习惯，远离高血压的威胁，让我们的身体更加健康。
开启高温模式了，名中医夏裕：针对高血压，这四款养生茶收藏起来广州这几天已经开启了高温酷热模式了，真正的夏天到了，高血压患者要注意调理身体，避免因为饮食起居不当而导致血压波动或病情恶化，甚至引发心脑血管疾病。这是一个很严肃的问题，不能不重视。首先，高血压患者要知道自己是什么类型的高血压。
01、肝火型
这种类型的高血压多见于中青年人。他们常常有口干舌燥、口苦口臭、头痛头晕、睡眠不好等症状，也容易感到闷热、急躁易怒、舌苔黄腻。
02、气虚型
这种类型的高血压多见于老年人。他们一般身体比较虚弱，四肢无力，稍微活动就气喘，还有厌食、便秘等症状。
03、痰湿型
这种类型的高血压可以发生在任何年龄段，但以50岁至70岁的中老年人为多，一般是身材偏胖者。夏天时，他们容易出现胃口不好、肚子胀、拉肚子等症状，还有容易疲劳、困倦想睡、但又睡不好等症状。
不同类型的高血压患者，在降温方面有不同的要求。肝火型患者可以把空调温度调到和正常人一样，但气虚型和痰湿型患者要注意不要过冷，建议室温保持在28摄氏度左右。而肝火型高血压患者，在夏季也不宜过度运动。因为这类患者本身肝火旺盛，如果运动过多，会加重阳亢的情况，所以应该以安静为主。另外，高血压患者早上容易出现血压高峰期，这时也不适合做运动。
饮食调理 饮茶消暑
天气热了，在及时补充水分之外还可以饮茶消暑，但是对于高血压患者来说，并不是所有茶都适合喝，要根据各种茶叶的 *** 质来选择合适自己体质的茶叶。如果是肝火型患者可以喝一些“清火”类的凉茶如夏枯草车前茶、枸杞决明菊槐茶、桑寄生茶等；痰湿型可以用山楂荷叶茶、三宝茶；气虚型可以自制生脉饮。下面我就推荐几款养生茶：
01、枸杞决明茶
取枸杞子10克、决明子10克、菊花3克、槐花6克。用开水冲泡代茶饮。每天1剂。
功效：滋养 *** 、平肝降压。适用于阴虚阳亢型高血压。
02、桑寄生茶
取桑寄生30克、夏枯草15克。水煎代茶饮。
功效：桑寄生能补肾祛湿利尿；夏枯草能清肝降压。适用于 *** 不足型高血压，并有腰膝酸软、耳鸣等症状。
03、三宝茶
取菊花6克、罗汉果6克、普洱茶6克。共捣碎成粗末后用纱布袋包 好，用开水冲泡后饮用。
功效：高血压、高血脂、高血糖患者可以饮用能降“三高”。
04、生脉饮
取人参5克（太子参或花旗参都可以），五味子10克、麦冬15克。
功效：人参补气，五味子收敛心气，麦冬养阴益补充津液。特别适合于气虚型患者。
夏裕 广州中医 *** 大学第三附属医院心内科主任
夏裕，“南粤好医生”，擅长应用中医理论指导、运用中医 *** 治疗冠心病、房颤室 *** 早搏等心律失常、心力衰竭、高血压、高脂血症、颈动脉斑块、心梗等心血管疾病。
高血压除了吃 *** ，选对食物也很重要！想要血压稳定要注意5大事项对于大部分高血压患者来说，利用各种 *** 物来控压早已经成为了一种习惯。毕竟持续血压升高对于高血压患者来说是比较危险的，因此日常控压显得尤为重要。但在我看来，高血压患者除了要选择正确用 *** 之外，想要血压保持稳定还要注意饮食方面的正确选择。吃错了，血压不好控，吃对了，控压或许会变得非常简单。
高血压患者控压，日常饮食需注意5个事项
1、别总盯着细粮，粗细搭配才是王道
很多人认为既然现在生活条件好起来了，肯定是吃细粮而不是粗粮，毕竟很多年前的粗茶淡饭早已经满足不了现代人的胃口。但是对于高血压患者来说，要想控压，我认为粗细搭配才是最为明智的选择。每天吃的食物尽量还是以谷类食物为主，必要时也可以搭配一些薯类食物，这样对控压才更有利。
2、别看豆制品不起眼，控压却少不了它
很多豆制品比较廉价，因此常常被人看不上。别看豆制品不起眼，实际上它可以发挥出很大的作用。比如豆腐、豆浆、豆干、豆腐脑等等，高血压患者每天适量吃一些，对控压还是有帮助的。但要记得臭豆腐、腐乳、豆豉等豆制品，不适合高血压患者食用。
3、蔬菜水果不可少，品种齐全会更好
建议高血压患者不要总是盯着肉类食物，而是应该多吃一些蔬菜与水果。更好能够每天保持吃3个品种以上的蔬菜水果，条件允许5个品种以上会更好一些。
4、坚果虽贵，但适合控压
高血压患者可以每天坚持吃一些坚果，因为市面上比较常见的坚果类食物都对控压有一定益处。但是要注意一点，如果自身比较肥胖的情况下，就不建议吃更多的坚果类食物，毕竟过度肥胖对控压不利。
5、告别饮料，告别烟酒
对于高血压患者来说，含大量糖的饮料以及碳酸饮料都不是很好的选择，因为这些饮料可能会导致血压出现波动。高血压患者每天还是应该以喝白开水为主，如果想要品茶一些美味饮品，建议自制蔬菜汁或者水果汁，烟酒肯定是要戒的。
综上所述，高血压患者不仅要掌握正确用 *** 的原则，还需要掌握正确的日常饮食原则，这样才能更好地稳住血压，避免血压波动。如果在日常生活中发现血压持续升高或降低，不要私自改变用 *** ，也不要私自停 *** ，而是应该及时去看医生，由医生来帮忙选择正确的 *** 予以处理。
高血压人群应该多吃这些食物高血压人群建议多吃富含钾的食物，适量增加食物中钾的摄入量有利于降低血压。
经过查阅食物成分分析表，这里跟大家总结了超全的七大类富含钾的食物：
1.谷类：
小麦、黑米、玉米、小米、荞麦、燕麦。 2.薯类：马铃薯、甘薯。
3.干豆类：黄豆、黑豆、青豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、豌豆、芸豆、腐竹。
4.蔬菜类：胡萝卜、毛豆、甜椒、番茄、茄子、苦瓜、南瓜、大白菜、油菜、菠菜、甘蓝、香菜、黄花菜、莴笋叶、菱角、莲藕。
5.菌类：口蘑、木耳、香菇、羊肚菌、鸡枞、竹荪。
6.藻类：紫菜、海带。
7.水果类：苹果、梨、枣、石榴、桂圆、椰子、葡萄干、橘子、香蕉、榴莲。
这里有两点需要提醒大家注意：
1.这里是建议多食用富含钾的食物，不建议服用含钾的 *** 物等补充剂。
2.肾功能不全者补钾前应咨询医生。
以上就是今天分享的内容，谢谢大家！
参考资料
参考资料
如何通过饮食调整控制高血压的风险？
·一、控制盐的摄入量：饮食中的盐是导致高血压的主要因素之一，因此应尽量减少加工食品、盐腌食品和快餐的摄入，选择低盐食品并用草 *** 和香料代替过量的盐调味。
·二、增加膳食钾的摄入：钾有助于平衡体内的电解质，有助于降低血压。食物中富含钾的有香蕉、土豆、西瓜、菠菜等，适量增加这些食物的摄入可以维护钠和钾的平衡。
·三、摄入足够的膳食纤维：膳食纤维有助于控制体重、改善胰岛素敏感 *** 并减少慢 *** 炎症。全谷物、豆类、水果和蔬菜是良好的膳食纤维来源。
·四、控制脂肪的摄入：高饱和脂肪和反式脂肪的饮食与高血压和心血管疾病风险增加相关，因此应选择健康的脂肪来源如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类以促进心血管健康。
·五、适量摄入蛋白质：合理的蛋白质摄入有助于维持肌肉和身体功能，选择低脂的蛋白质来源如鱼类、家禽、豆类和豆腐。
·六、 *** *** 和酒精的摄入： *** 和酒精的摄入可能对血压产生影响，过量 *** 可能导致临时 *** 的血压升高，适度饮用酒精也有助于维持正常血压。
·七、控制糖的摄入：高糖饮食可能导致体重增加和代谢综合征进而影响血压，减少加工糖和高糖食品的摄入有助于控制血压和体重。
