本篇文章给大家谈谈小孩营养食谱大全6-12岁，以及小孩早餐食谱大全6对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
一、12岁儿童营养健康食谱做法
12岁时的宝宝饮食需要注意营养平衡和易于消化，不能完全吃 *** 的食物。下面我准备了12岁儿童营养食谱，希望对您有帮助！
12岁儿童营养食谱：香椿芽拌豆腐
选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤出水切成细末;把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。
12岁儿童营养食谱：虾皮紫菜蛋汤
虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段;鸡蛋一个，打散备用。用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液;随即放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。
把豆腐和鸡血切成细条， *** 、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝，下入的鲜汤中烧开，加入酱油、精盐、料酒适量，用水淀粉勾薄芡，淋入打好的鸡蛋液，加香油、葱花即成。此汤颜色美观、味道咸鲜，含丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素和纤维素，有助于提高宝宝血色素。
把猪肝、青椒洗净切丝;猪肝丝用淀粉抓匀，下入四五成热的油中滑散捞出;锅内留少许油，葱、姜炝锅，下入青椒丝，为料酒、白糖、精盐及少许水，烧开后用水淀粉勾芡;倒入猪肝丝，淋入香油、醋少许即可。此菜含有丰富的铁、蛋白质、及维生素A，经常食用可补血，对患缺铁 *** 贫血的宝宝效果极佳。
1.所有材料切丁，江鳐蛀提前一小时泡好。蒜剁成蒜茸。
2.热锅凉油，先把胡萝卜放进锅里煸出红油，然后北京海文把蘑菇，西葫芦，蒜茸，捏碎的江鳐蛀依次放进锅里。翻炒几下，更好把材料都炒软了，然后盛出备用。
3.放油，摊鸡蛋，鸡蛋成型就把之前炒好的材料倒在鸡蛋上面，如果技术好就把鸡蛋饼翻个个，会比较漂亮。
营养分析：胡萝卜里含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是维生素A的前驱物，它会转变为维生素A，而维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白在视觉上扮演重要的角色。一旦缺乏胡萝卜素会导致夜盲甚至全盲的严重后果
·将山 *** 洗净捣碎，与小米同煮为粥，然后加白糖适量，空腹食用。功效：可治脾胃素虚，消化 *** ， *** 稀溏。
12岁儿童营养食谱：胡萝卜玉米渣粥
·先将玉米渣煮烂，后将胡萝卜切碎放入，煮熟，空腹食。功效：消食化滞，健脾止痢。
原料：糯米，红枣、红豆、桂圆肉、莲子、花生、核桃各适量做法：
·将原料洗净后同入电饭煲内熬煮成粥放入 *** 即可。
功效：全面补充营养素，强身健脑。
·将大米淘洗干净，开水浸泡1小时，连水放入锅内，旺火煮开，改微火熬至粘稠。
·将菠菜洗净，用开水烫一下，切成碎末，放入粥内，加入鱼肉松、精盐，调好口味，用微火熬几分钟即成。
12岁儿童营养食谱：红嘴绿鹦哥丝面
原料：西红柿、菠菜、豆腐、排骨汤、细面条，葱。
·将西红柿用开水烫一下，去掉皮，切成碎块。
·菠菜叶洗净，开水捞一下去草鞣酸，再切碎;豆腐切碎。
·放入少许油，用切碎的葱花呛锅，倒入排骨汤，烧沸。将西红柿和菠菜叶倒入锅内，略煮一会儿。再加入非常细的面条，面条软即可出锅。
二、孩子营养餐食谱大全6到12岁
孩子在成长过程中，营养的摄入是非常重要的。为了确保孩子健康成长，家长们需要为他们提供均衡、多样化的饮食。以下是一份适合6到12岁孩子的营养餐食谱大全，包括早餐、午餐、晚餐和零食。
1.燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于消化。可以加入一些坚果、水果和蜂蜜增加口感和营养。
2.全麦面包：全麦面包含有丰富的B族维生素和矿物质，可以搭配鸡蛋、牛奶或酸奶食用。
3.豆浆：豆浆富含植物蛋白，可以补充钙质。可以加入一些核桃仁、芝麻等食材提高营养价值。
4.水果沙拉：各种新鲜水果切丁混合，可以加入一些酸奶或者蜂蜜调味。
1.番茄炒蛋：番茄含有丰富的维生素C,鸡蛋则是优质蛋白质来源。这道菜肴简单易做，营养丰富。
2.红烧鱼：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于孩子的大脑发育。可以加入一些蔬菜一起炖煮，增加营养价值。
3.地三鲜：茄子、土豆、青椒都是低热量高纤维的食物，这道菜肴色彩鲜艳，口感丰富。
4.米饭：米饭是主食，可以搭配各种蔬菜和肉类一起食用，保证孩子摄入足够的碳水化合物和蛋白质。
1.西兰花炒虾仁：西兰花富含维生素C和钙质，虾仁则是优质蛋白质来源。这道菜肴既美味又营养。
2.麻婆豆腐：豆腐富含植物蛋白，牛肉则提供优质蛋白质和铁质。这道菜肴麻辣可口，适合喜欢吃辣的孩子。
3.红烧排骨：排骨富含钙质和磷质，有助于骨骼发育。可以加入一些蔬菜一起炖煮，增加营养价值。
4.面条汤：面条是主食，可以搭配各种蔬菜和肉类一起食用，保证孩子摄入足够的碳水化合物和蛋白质。
1.坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含不饱和脂肪酸和微量元素，有助于大脑发育。
2.水果类：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，可以作为孩子的健康零食。
3.酸奶：富含益生菌和钙质，有助于消化和骨骼发育。可以选择无糖或低糖的酸奶。
4.全麦饼干：全麦饼干富含膳食纤维，可以作为孩子的健康零食。注意选择低糖、低盐的产品。
总之，为孩子提供营养均衡的饮食非常重要。家长们可以根据孩子的口味和需求，合理搭配食物，确保孩子健康成长。同时，鼓励孩子多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖、高盐的食物，养成良好的饮食习惯。
三、小孩早餐食谱大全6***12岁
适合6-12岁孩子的早餐有燕麦粥、鸡蛋煎饼、烤面包配花生酱、牛奶配水果、酸奶配坚果和水果、煮鸡蛋配全麦面包和牛奶、豆浆配油条和蔬菜、燕麦粥配水果和蜂蜜、蔬菜煎蛋三明治、鸡蛋羹配馒头和牛奶等。早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为他们提供所需的能量和营养，以支持他们的生长发育和学习活动。因此，家长应该注重为孩子提供营养均衡、多样化、易消化的早餐。同时，也要注意控制盐、糖、油等摄入量，避免过度摄入对身体健康造成负面影响。
四、12岁小孩营养食谱做法
家长们都希望自己的孩子身体健康、长得高，所以儿童早餐不可敷衍了之。儿 *** 高营养早餐有哪些呢？今天，我们就来看看儿 *** 高营养早餐食谱吧。
儿 *** 高营养早餐食谱：猪肝鸡蛋
材料：新鲜猪肝50克、新鲜鸡蛋—个、大米100克。
1、先将大米在锅内熬到开花为度。
2、将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用。
小贴士：猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的 *** 白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿 *** 高的理想食品。
儿 *** 高营养早餐食谱：枸杞玉米五彩羹
材料：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉 *** 、适量糖。
1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉 *** 、豌豆清洗干净。
2、锅中加入清水适量，下入玉 *** 、甜豌豆煮熟。
4、再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。
小贴士：与牛奶搭配食用更营养。
儿 *** 高营养早餐食谱：蛋酥香蕉卷
材料：2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖。
1、准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠。
9、裹上一层蛋卷液，再裹上一层面包糠，依次做好所有的香蕉段，锅内倒油烧至6成热，轻轻下入香蕉段炸至两面金黄。
10、用漏勺捞出沥油，再用吸油纸吸去油份即可。
小贴士：与牛奶搭配食用更营养。
关于小孩营养食谱大全6-12岁到此分享完毕，希望能帮助到您。
