大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下6-12岁儿童营养餐的问题，以及和12岁儿童营养餐菜谱的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、孩子营养餐食谱大全6到12岁
在确保孩子健康成长的过程中，均衡饮食是关键。以下是一份专为6到12岁儿童设计的 *** 营养餐食谱，包括早餐、午餐、晚餐和小食。
1.燕麦粥-燕麦片是纤维的良好来源，有助于消化。可加入坚果、新鲜水果和蜂蜜以增加风味和营养。
2.全麦面包-富含B族维生素和矿物质，可搭配鸡蛋、牛奶或酸奶一起食用。
3.豆浆-豆浆含有植物蛋白，是钙的良好来源。可添加核桃仁、芝麻等以提升营养价值。
4.水果沙拉-将各种新鲜水果切成小块，混合在一起，可加入酸奶或蜂蜜调味。
1.番茄炒蛋-番茄富含维生素C，而鸡蛋提供优质蛋白质。这道菜简单易做，营养丰富。
2.红烧鱼-鱼肉含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑发育有益。可搭配蔬菜一起炖煮，增加营养。
3.地三鲜-茄子、土豆、青椒都是低热量高纤维的食材，色彩鲜艳，口感丰富。
4.米饭-作为主食，米饭可搭配各种蔬菜和肉类，确保孩子获得足够的碳水化合物和蛋白质。
1.西兰花炒虾仁-西兰花含有丰富的维生素C和钙，虾仁提供优质蛋白质。美味且营养丰富。
2.麻婆豆腐-豆腐含有植物蛋白，牛肉提供优质蛋白质和铁。适合喜欢辣味的孩子。
3.红烧排骨-排骨富含钙和磷，有助于骨骼发育。可与蔬菜一起炖煮，增加营养。
4.面条汤-面条作为主食，可搭配各种蔬菜和肉类，确保孩子摄入足够的碳水化合物和蛋白质。
1.坚果类-如杏仁、核桃、腰果等，富含不饱和脂肪酸和微量元素，有助于大脑发育。
2.水果类-如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，是健康的小食选择。
3.酸奶-富含益生菌和钙，有助于消化和骨骼发育。选择无糖或低糖酸奶更佳。
4.全麦饼干-全麦饼干富含纤维，是健康的小食选择。选择低糖、低盐的产品。
总之，为孩子提供均衡营养的饮食至关重要。家长应根据孩子的口味和营养需求合理搭配食物，并鼓励孩子多食用蔬菜和水果，减少油腻、高糖、高盐的食物摄入，以培养良好的饮食习惯。
二、6-12岁儿童营养餐晚餐
6-12岁儿童营养餐晚餐，现在的家长们是相当注重孩子的营养，那么你知道6-12岁儿童营养餐晚餐都有哪一些吗，下面就跟着我一起来看看6-12岁儿童营养餐晚餐。
准备好要 *** 的食材:小白菜少许、鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面
做法：将鸡蛋散、搅匀;将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失)，切碎;将虾仁剁碎成末;铁锅内倒少量食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒成金 *** ，关火、出锅;用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了;将面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮，擀小一点比较受孩子们喜欢;面皮加入馅包成饺子，下水煮熟，
用调料沾着吃，或者用调料兑成汤饺吃。
准备好要 *** 的食材:西兰花50克、胡萝卜30克、洋葱20克、腊肉50克、米饭200克
做法：1、西兰花切小朵，胡萝卜洋葱切小丁，腊肉一小块，隔夜米饭微波下备用
2、胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒
3、熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。
准备好要 *** 的食材:鳕鱼、大白菜、鸡肉、盐、白胡椒粉、海鲜精、鸡蛋、朗姆酒、枸杞
2、加入盐、白胡椒粉、海鲜精(可换成鸡精)、龙虾汁(没有可以省略)、朗姆酒(没有可以换成醪糟汁或黄油)及一个鸡蛋青。
3、鱼末用手握成球状下到冷水锅里，水开后翻动鱼丸，熟后捞出。
准备好要 *** 的食材:排骨，葱，姜，西红柿，鸡蛋，大米，盐。
做法：1、将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。
2、然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌
3、最后加入少许盐巴，即可食用啦!
准备好要 *** 的食材:酒酿300g，苹果适量，雪梨适量，桔子适量，小圆子适量
2、准备酒酿和小圆子。锅内水开后先倒入小圆子
6、煮到圆子浮起加入白糖后熄火
丝瓜中含防止皮肤老化的b族维生素，增白皮肤的维生素c等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。
丝瓜中维生素c含量较高，可用于抗坏血病及预防缺乏症。
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有 *** 必需的八种氨基酸，而且比例也接近 *** 需要，营养价值较高。
大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
西红柿可养颜美容、消除疲劳、增进食欲，提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。番茄中含有的可预防高血压的维生素p是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，可使沉淀于皮肤的色素、暗斑减退，可预防老人斑的出现，具有漂白、去斑、防色素沉淀。
平菇含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质，对肿瘤细胞有很强的抑 *** 用，且具有免疫特 *** 。莴苣能增强胃液， *** 消化，增进食欲，并具有镇痛和 *** 的作用。
做法：将虾仁、玉米和青椒洗净备用，虾仁用食盐、料酒和淀粉进行调味，青椒切成丁状，玉米剥粒；锅中烧热油油热后将虾仁倒入炒制7分熟后再将青椒和玉米倒入一同煸炒；在起锅前加入食盐、鸡精和适量的.水淀粉勾芡即可起锅。
做法：将准备好的肉沫和姜末、酱油一同在锅中炒香备用；然后将豆腐放入蒸盘中均匀的浇上炒好的肉沫，最后直接在锅中蒸熟，蒸熟后直接撒上葱花即可起锅。
做法：将猪肉、木耳、胡萝卜和青椒切丝，猪肉用料酒、酱油和淀粉腌制十分钟；然后用小碗准备白糖、醋、料酒、食盐和酱油，加入适量的清水搅拌均匀；锅中烧热油倒入肉丝炒制7分熟后加入胡萝卜、木耳以及豆瓣酱翻炒均匀；最后将调配好的酱汁倒入翻炒均匀即可起锅。
做法：将排骨洗净后切段在锅中焯去血水，然后放入碗中用适量的料酒、生抽、老抽和醋腌制15分钟；锅中烧热油将腌制好的排骨炸制两面金黄后放入适量的白糖和清水用大火收汁，在起锅前放入少量的醋以及芝麻即可。
儿童晚餐营养餐食谱1：家常烧茄子
紫色长茄3根，五花肉适量，葱姜蒜适量，青尖椒1根，
甜面酱1大勺，酱油1大勺，糖1小勺，盐适量，醋少许
1、茄子洗净切滚刀块，加入少许盐颠拌均匀，腌制10分钟左右;
3、茄子越老腌出的水颜色越深，这个时节的茄子都还很嫩呢;
4、五花肉切片，蒜切末，青尖椒切滚刀块，葱切粒，姜切片，备用;
5、起炒锅，热锅凉油小火煸炒五花肉，油不用放太多，五花肉会出油;
6、炒至五花肉表面金黄，吐出油脂，下入葱姜，改中火煸炒出香味;
7、下入茄子块，翻炒均匀，每块茄子都能沾上一层油脂，不会出现茄子下锅，油就不见的情况;
8、加入1大勺甜面酱，翻炒均匀;
10、加入1小勺糖，翻炒均匀后，加入少许热水，不要太多，再次翻炒均匀;
11、盖上锅盖，略焖炖，也就3、5分钟吧，看你加了多少热水了;
12、水将近收干时开锅盖，翻炒均匀后，加入蒜末和尖椒，改大火，不停翻炒收汁;
13、汁水将尽时，加入少许盐翻炒均匀，注意把握盐的用量，别忘了我们加过甜面酱和酱油了;
14、最后滴入几滴醋，翻炒均匀，关火起锅。
鸡胸肉200g，花生仁100g，调料：白糖7g，酱油10ml，水淀粉10ml，花椒3g，姜末3g，蒜茸3g，大葱20g，料酒5g，盐5g，干辣椒20g
1、鸡胸肉洗净擦干水分，切成1、5cm见方的小丁，再调入水淀粉和酱油混合均匀，腌制20分钟。大葱洗净，切成1cm长的小段。干辣椒剪去两头，去除辣椒籽。
2、在小碗中调入水淀粉、酱油、盐、白砂糖和料酒，混合均匀制成调味欠汁。
3、中火烧热锅中的油，待烧至三成热时将花生仁放入，转小火慢慢炸至微微上色，捞出沥干油分待用。
4、继续中火烧热锅中的油，待烧至六成热时将腌好的鸡丁放入，迅速滑炒至散，过油约半分钟，待鸡肉呈熟色，再捞出沥干油分。
5、锅中留底油，烧热后将花椒和干辣椒放入，用小火煸炸出香味，随后放入大葱段、姜末、蒜茸和鸡丁翻炒片刻，最后调入芡汁，待汤汁渐稠后放入花生仁拌炒数下即可。
1、花生仁炸制时间不宜过长，待颜色稍有变化即可，随即取出放凉后颜色还会略微加深。
2、炸好的花生仁一定要在临出锅前再放入，以保持花生仁的香脆口感。
南瓜一个，约一斤半，糯米粉一斤，白糖适量
2、将南瓜切成小块，上锅蒸熟或者用微波炉打熟
4、将糯米粉和白糖撒进南瓜泥里搅匀，以发硬为佳
5、取一团南瓜面用手心团匀按压成饼
6、电饼铛打开倒油，油温放南瓜饼，慢慢煎，一面发黄后翻过来煎，盖锅三四分钟即可
糯米粉放少了饼容易发软拿不起来，可适量放入些面粉，吃起来口感也很好。
儿童晚餐营养餐食谱4：平菇炒翠笋
平菇 *** 克芦笋150克胡萝卜30克淀粉适量食用油25克料酒2小匙胡椒粉1小匙精盐0、5小匙白糖1小匙
1、胡萝卜去皮，煮熟，再切片;芦笋洗净，切小段;平菇洗净，斜切片;
2、锅内放油，烧热，放入芦笋滑炒，再放入胡萝卜片和平菇，并放入酒、精盐、白糖、胡椒粉、水淀粉，炒匀即可盛出。
色泽清新，味淡爽口。可依据个人口味加少量肉丝，这样味道更鲜美。
剩下半拉鱼头，年糕，白菜，香菜，食用油，酸菜鱼佐料
1、把鱼头放热油锅小煎后盛出。
2、把酸菜放入热油锅煸炒后，倒入鱼头，依次放入酸菜鱼中的小佐料包，加适量清水煮开。
3、小火焖煮一会儿，依次放入年糕，白菜(怕吃不饱加了年糕，怕太辣加白菜减轻辣味)。
1条去头1、5-2磅鳅鱼，2茶匙糖，2杯水，3瓣蒜，4茶匙老抽，2茶匙生抽，1个干辣椒，2茶匙橄榄油，少许黑胡椒和白胡椒，黑木儿1把
1、一条去头1、5-2磅鳅鱼洗净切排，干辣椒、蒜剁碎，黑木儿洗净泡发。
2、锅内放糖和水加热，放入蒜、干辣椒、橄榄油、老抽和生抽，搅拌1分钟。
2、放入 *** ，将鱼排一排排放入，中火烧十分钟。
3、放入黑胡椒和白胡椒，等酱汁烧至变浓即可出锅上菜。
牛骨6公斤，水10公升，洋葱3颗，红萝卜2条，西芹200公克，百里香10公克，迷迭香10公克
1、将洋葱、红萝卜均去皮，洗净后切小块;西芹洗净后切小段;一起混合均匀放入烤盘中。
2、将牛骨洗净，放入作法1上，移入预热好的烤箱中以 *** ℃烤至牛骨略呈焦黄。
3、将水倒入锅中，加入作法2和百里香、迷迭香，以大火煮开，改小火再熬煮约6小时，最后滤出汤汁即可。
三、小孩早餐食谱大全6-12岁
适合6-12岁孩子的早餐有燕麦粥、鸡蛋煎饼、烤面包配花生酱、牛奶配水果、酸奶配坚果和水果、煮鸡蛋配全麦面包和牛奶、豆浆配油条和蔬菜、燕麦粥配水果和蜂蜜、蔬菜煎蛋三明治、鸡蛋羹配馒头和牛奶等。早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为他们提供所需的能量和营养，以支持他们的生长发育和学习活动。因此，家长应该注重为孩子提供营养均衡、多样化、易消化的早餐。同时，也要注意控制盐、糖、油等摄入量，避免过度摄入对身体健康造成负面影响。
四、6***12岁儿童营养餐菜谱
以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱：
1.番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。
2.酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。
3.排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物 *** 蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。
家长可按需调整菜谱，以满足孩子的营养需求。
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